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2016/2/18 16:49
3 富含鈣和維生素D的食物
富含鈣和維生素D的食物幫助女性平復生理期帶來的焦躁情緒。每天攝入4份奶制品能使女性經期不適的概率降低40%.這是因為經期荷爾蒙的變化讓女性消耗了太多的鈣和維生素D,而這兩類營養成分對于對抗壓力和抑郁以及對于肌肉功能來說都非常重要。
而低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源，同時奶類食品也是維生素D的優質來源。
許多女性在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可明顯改善這種狀況。如果每天喝3小杯脫脂酸奶或是兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
