2018/5/10 15:45

緩解壓力的方法

1.深呼吸。感覺壓力大的時候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘，然后閉上雙眼，保持安靜幾分鐘。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲。

2.冥想打坐10分鐘。冥想打坐可以促進血液循環，消除生活煩惱。從公園長凳到公交車座位、咖啡店，可以隨時隨地進行。

3.腹式呼吸。閉上雙眼，一手放在腹部，一手放在胸口。開始吸氣時全身用力，讓肺部及腹部充滿空氣而鼓起，之后不要停止，繼續用力吸氣。屏住氣息一瞬間，然后用6~8秒鐘緩慢吐氣，中間不要中斷。

4.聞聞薰衣草。薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑郁，提高睡眠質量。家中或辦公室備一瓶薰衣草精油，用鼻子聞或者涂抹到手腕并按摩，可解壓。

5.讀幾頁最喜歡的書。英國一項研究發現，閱讀有助于人們暫時逃離現實世界壓力，可以使壓力減輕68%。壓力大時不妨翻開喜愛的書，讀上幾頁或一章。另外，聽喜歡的音樂也有類似效果。

您可能還喜歡：

緩解壓力就照著3款食譜吃

辦公族壓力大 5種食物來緩解

生活壓力大，飲食調節抗疲勞

工作壓力大？多吃4種食物能減壓