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2018/4/27 16:29
便秘是很常見的情況，而且生活中引起便秘的原因有很多，那么具體引起便秘的情況有哪幾個(gè)呢？下面就和小編一起來了解一下吧！
1、食量太小
這種情況基本上出現(xiàn)在節(jié)食的人群上，當(dāng)一個(gè)人一天攝入的實(shí)物量降低到一定程度之后，就會(huì)引起胃部出現(xiàn)一定饑餓感，而且剩余的食物殘?jiān)蛔阋詠泶碳つc胃進(jìn)行蠕動(dòng)，即便是存在于腸道內(nèi)的殘?jiān)?，也無法蠕動(dòng)排出身體之外，自然而然就會(huì)影響到長(zhǎng)期的排泄功能。
因此，長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食的話很容易導(dǎo)致腸道功能出現(xiàn)紊亂，即便想要恢復(fù)也是比較困難的，因此即便是減肥，也要吃飯吃到七分飽，不過為了增加飽腹感可以多吃一些富含多種纖維素的食物。
2、纖維太少
多數(shù)減肥的人群雖然不會(huì)太嚴(yán)格控制飲食，但是卻很少吃粗糧，這種情況下，沒有足夠的纖維會(huì)影響到腸道的蠕動(dòng)，而大腸主要是通過纖維吸收來填充體積的，如果纖維太少將會(huì)嚴(yán)重影響到腸胃的蠕動(dòng)功能，進(jìn)而也就會(huì)影響到排便的速度。因此，在吃飯的時(shí)候不妨將主食換成粗糧跟薯類，這些都是含纖維素非常多的食物。
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3、缺乏休息
如果睡眠不足或者勞累過度，就會(huì)導(dǎo)致情緒焦躁，當(dāng)交感神經(jīng)長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)之下，就會(huì)抑制腸胃的蠕動(dòng)功能，也很容易引起便秘，當(dāng)然這種情況伴隨而來的還會(huì)有皮膚發(fā)干、眼睛發(fā)干以及身體發(fā)熱等等。因此只有調(diào)整作息才可以告別便秘問題，而想要緩解這種情況就需要規(guī)律生活，經(jīng)常做深呼吸讓身體放松。
4、缺水身體干燥
如果一個(gè)人飲水不足的話很容易導(dǎo)致大便干燥，此外在飲食上還需要少吃辛辣刺激性的食物，多吃一些蔬菜跟水果，此外木耳、海帶等也都是一些富含可溶性膳食纖維的食物，如果再飲食上再配合一些富含微量元素以及維生素a的食物，在改善便秘方面會(huì)有更好的效果。
5、藥物反應(yīng)不良
在日常生活中很多藥物都會(huì)影響到腸道，對(duì)腸道產(chǎn)生一些副作用，一般這種情況在停藥之后會(huì)有所好轉(zhuǎn)。
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這樣做可以預(yù)防便秘
1、按摩腹部
早晨起床，稍緩一會(huì)，可以按摩下腹部，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，都能夠有用的促進(jìn)腸胃濡動(dòng)，然后喝杯涼開水，加強(qiáng)通便。
2、適當(dāng)訓(xùn)練
平常適量的做些體力運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)體育訓(xùn)練，能夠有用地促進(jìn)腸胃活動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。
3、補(bǔ)充水分
許多便秘都是由于脫水引起，主張每天飲水8杯，堅(jiān)持身體水分和機(jī)體的推陳出新。
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4、飲食調(diào)理
飲食以清淡為主，像油炸、烤至的食物都是要少吃，容易上火，而人一旦上火，就容易引起便秘，此外，適當(dāng)吃些粗糧纖維素能添加膳食纖維，促進(jìn)腸道活動(dòng)。
5、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
制定一個(gè)合適自己的排便時(shí)刻，最好是早晨，到時(shí)候不論有無便意，都要準(zhǔn)時(shí)蹲廁所，只需長(zhǎng)時(shí)刻堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的良好習(xí)慣。
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