2018/11/7 16:26

肥胖在生活中是很常見的現象，主要是由于體內脂肪堆積導致，這種情況會對健康帶來許多不利的影響，很容易患高血壓、高血脂等病癥，對健康的危害非常巨大，需要及時調理。一般來說，肥胖者的飲食應根據肥胖程度而加以控制。

一、輕中度肥胖怎么飲食調理

對輕度或中度肥胖者，不一定要過分嚴格限制進食量，可適當自行調節。例如，在三餐正常飲食之外，首先限制額外食物，多做體力勞動或體育活動，每半月左右稱一次體重，再根據體重增減情況繼續調整飲食。若對體重下降不滿意，則再減少三餐的正常飲食量，希望能達到每半個月減輕體重1~2千克的狀態，直至體重達正常標準。

二、嚴重肥胖怎么飲食調理

中度以上的肥胖者食欲亢進，且多貪食高熱量食物，而肥胖又限制了體力活動，使熱量消耗減少，如此惡性循環，體重越來越重。為了打破這一惡性循環，必須抓住主要矛盾。這類患者首先應嚴格限制飲食量，除盡量采用低熱量食物以代替高熱量食物外，還需大幅度減少食量。如果平時進食量較大，開始時可以每日減少100~150克。以后根據體重和其他反應再進行調整，一般以每周減少體重0.5~1千克為宜。在第1周，由于體內水分、鹽分同時喪失，體重減輕較多，又因剛開始嚴格控制飲食，一時還不能適應，因此反應較多。以后逐漸適應了即可趨于穩定。

涼拌紫甘藍

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