2013/11/29 10:15

導(dǎo)語(yǔ)：每天到底應(yīng)該吃什么、吃多少？哪些東西是孕媽媽?xiě)?yīng)該補(bǔ)充的，但是食物中來(lái)源又比較少，那么要怎么補(bǔ)充呢？這是困擾很多年輕孕媽媽的問(wèn)題。下面我們就和年輕的您一起探討孕期如何科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。

問(wèn)：懷孕以后家人就希望孕媽媽多吃，畢竟一人吃兩人補(bǔ)！還買了一大堆的營(yíng)養(yǎng)品給孕媽媽，但是孕期應(yīng)該如何科學(xué)合理地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素呢？

營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題貫穿妊娠始終，從準(zhǔn)備懷孕就要有所注意，定期做各項(xiàng)檢查，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，尤以中期妊娠階段最為重要。中期妊娠階段，即孕13 周至27 周末，這是胎兒迅速發(fā)育的時(shí)期，已形成的器官雖然尚未成熟，但有的已經(jīng)具有一定的功能。妊娠4 個(gè)月是胎兒腦細(xì)胞分化的第一個(gè)高峰，20周后骨骼的生長(zhǎng)加速，母體為了適應(yīng)胎兒需要，將會(huì)發(fā)生一系列生理變化，如血容量增加，子宮、乳房增大等等，這些變化都對(duì)孕婦的營(yíng)養(yǎng)狀況提出了更高的要求。因此及時(shí)、合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素尤為重要。

1. 建議補(bǔ)充充足的熱量。在這個(gè)階段，一些早期妊娠反應(yīng)較重的孕婦反應(yīng)逐漸減輕，胃口開(kāi)始好轉(zhuǎn)，食量有所增加，應(yīng)抓住時(shí)機(jī)對(duì)早孕期間的損失加以補(bǔ)充。

小 結(jié)

準(zhǔn)媽媽需要重視食品安全問(wèn)題，避免和減少食品不安全因素對(duì)優(yōu)生的影響；增強(qiáng)環(huán)保與優(yōu)生意識(shí)，減少影響優(yōu)生的各種因素，主動(dòng)避免接觸輻射源等不良環(huán)境因素；工作中的準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該遠(yuǎn)離復(fù)印機(jī)、打印機(jī)、油印等印刷設(shè)備，盡量避免過(guò)多接觸家用電器，例如電磁爐、洗衣機(jī)、電冰箱、微波爐等等；積極主動(dòng)地改變不良生活習(xí)慣及行為(如吸煙、酗酒、食用霉變食物、不良飲食習(xí)慣、濫用藥等)，均衡營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)鍛煉身體，增強(qiáng)身體抵抗力，將優(yōu)生優(yōu)育轉(zhuǎn)變?yōu)樽杂X(jué)行為。

總之，孕期科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，選擇高營(yíng)養(yǎng)密度的食物，保證營(yíng)養(yǎng)均衡是非常重要而且必要的，對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康都有長(zhǎng)遠(yuǎn)的有益的影響。

2. 要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。孕婦應(yīng)在原生理需要量的基礎(chǔ)上每日再增加15 克蛋白質(zhì)，建議以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源為主，如鮮魚(yú)、瘦肉、禽蛋、豆類、乳制品等。

3. 要增加維生素類攝入量。在中期妊娠階段，參與能量代謝的維生素類需要量大大增加，應(yīng)注意適當(dāng)食用粗雜糧、動(dòng)物內(nèi)臟等，而維生素C 含量豐富的水果自然是孕婦必不可少的食物了。

4. 多食用富含微量元素的食物。要滿足孕中期血容量及紅細(xì)胞迅速增加對(duì)微量元素的需求，特別是鈣、鐵、鋅、碘等。這些營(yíng)養(yǎng)素在動(dòng)物肝臟、深海水產(chǎn)品中含量十分豐富，應(yīng)該讓它們?cè)诓妥郎系摹俺鲧R率”更高一些。