2017/10/30 17:49

減肥可以說是現在很多人掛在嘴上說的最多的一件事情了，那么在減肥的時候哪些方法可以快速的幫助我們有效的減肥呢？同時我們也知道不能盲目的進行減肥，那么在減肥的時候應該注意哪些事項的發生呢？下面就讓我們一起去看一下吧。

如何快速減肥

1、少喝飲料

上班的時候我們會因為長期左電腦面前沒事，會習慣性的有叫下午茶的習慣，而這些下午茶正是導致我們肥胖的原因之一。大多數飲料中都含有很多的糖精等，喝多了就會導致體內糖分增多，脂肪代謝失衡從而出現肥胖。

因此想要減肥可以通過多喝水少喝飲料來達成。多喝水可以提高新陳代謝加速體內的廢物排出去，不會毒素在體內堆積。但是要記住的是，是要多喝水而不是喝飲料。

如果你是那種容易水腫的體質，那么晚上不要喝那么多水。如果單單喝白開水不喜歡的話，可以喝一些花茶、綠茶或者鮮榨不加糖的果汁。

2、少吃多餐

身體攝入能量的時候新陳代謝會加快，就像上面說到的一樣，節食會造成新陳代謝降低，而吃飯則會新陳代謝上升，如果我們能保持少吃多餐的狀態，那么身體一整天的新陳代謝就會處于峰值的狀態。因此少吃多餐是我們加快新陳代謝最好的方法。

如果有條件的話，可以把一日三餐變成一日五餐，但是前提是要在總熱量不變的情況下，如果你熱量提升了那么不僅不會瘦下來還會越來越胖。

3、吃飯規律

在減肥的時候很多人會選擇的一件事情就是通過節食的方法來控制，他們覺得這樣可以幫助有效的減肥，其實這樣是不正確的，也許有人會說自己節食后體重是真的有下降啊，這是怎么回事？一開是減少大量的食物攝入體重是還會快速的下降，但是這些降下去的體重包括體液、脂肪和肌肉，其中脂肪只是占很少數的一部分，而進入節食中期后你的新陳代謝會開始慢慢的下降，體重會開始回升，而回升的都是脂肪。長期下去就會出現身體里面的肌肉含量越來越少脂肪越來越多，新陳代謝降低，反彈就會妥妥的。

所以為了我們能夠健康的減肥，我們最好避免通過節食減肥方法來控制飲食，而是減少熱量的攝入，講究的是通過每天遞減法來控制自己的飲食。

4、要“挑食”

這里說的挑食跟平時的挑食可能不太一樣，大家覺得挑食是一種壞習慣，而在減肥中適當的挑食則會幫助你減肥。那么怎么挑食呢？

也就是專挑一些清淡點的食物，比如各種青菜。肉類也要挑，盡量挑一些蛋白質含量高而脂肪含量低的食物，比如減肥期間可以多挑一些魚肉、牛肉、雞肉而少吃豬肉。

吃什么水果減肥最快？

1、蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食！

2、檸檬醋

一種檸檬醋，可以減肥養顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

3、番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。對其過敏，易發濕疹者不宜食用。

4、西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

5、葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。

6、香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報，值得小心警慎的。