2017/8/28 16:48

很多人都在問，問為什么我每天堅持運動，可是體重下不來。為什么一直運動但是卻不見瘦下來？今天小編給大家分享幾個原因，一起來了解下吧。

1、你吃多了

你辛辛苦苦的在跑步機上揮汗了1個小時，很可能在運動后五分鐘，就被一份小吃一瓶飲料抵消了。

而且因為運動的感覺很辛苦，所以很多人運動后饑餓感也會增加，食欲變得更旺盛。

另外，如果你原本的飲食結構很不健康，比如愛吃甜食和油膩的食物，即使有了運動，整體熱量依然處于過剩狀態，體重也是不會下降的。

舉個例子：之前我們大基數群里有一個小哥哥：每天辛苦的運動，體重一直穩定的保持在90kg。后來九檢查了他的日常飲食，發現他經常吃油條、油餅，老干媽等高油食品。

當他找到了原因以后，又愉快地瘦了20斤

管住嘴，真的很重要啊！

2、你動得更少了

雖然有了運動，但是因為身體疲勞/以及內心自我安慰等原因，你可能會在接下來的時間里，躺著/坐著休息的時間更長，走動更少。

本來能走路的，你改成坐車

本來爬樓梯的，你改成坐電梯

結果你全天的身體活動量反而下降了。所以九一直都強調大家運動一定要循序漸進，不要一下子就大量運動，把自己弄得疲勞不堪。

3、你堅持得不夠久

因為高估了運動消耗的熱量，很多人期待自己運動兩三天，體重會有明顯的下降，身材明顯變苗條。——這是不！可！能！的。

剛開始運動時，身體為了提供更多氧氣，微血管增加，血流量增加——體重可能還稍微不降反增。所以即使你保證了沒多吃，正常的運動減肥，也要在兩三周之后，才會略微看到效果哦。

理論上我們每天制造500大卡的熱量差，一周就能減一斤脂肪。但是實際上，體重的下降不會這么精準，因為體重除了脂肪，還受到體內水分和腸道垃圾影響。另外，隨著我們增加運動減少食量，身體的基礎代謝率也會下降，從而導致掉秤的速度比預期慢。

所以，能堅持一個月，基本上你的減肥就成功了80%。

最適合減肥的幾種運動

運動減肥方法一：騎自行車

特點：騎單車對臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增強人體的下肢力量。單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當于長跑一個半小時！特別是這項運動對于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天騎自行車一小時，能消耗4~5千卡熱量，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

適合對象：

想改善帶氧功能和下半身肥胖的人。

卡路里消耗量（每小時）：600。

運動量：中。

危險度：低。

裝備：自行車、棉質T恤及運動鞋。

運動減肥方法二：長跑

特點：長跑不講求速度，主要訓練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關節、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結實，有非常好的肢體效果。與跑步機和短跑相比，所消耗的卡路里較少。由于長跑有固定的中長距離目標，比短跑更能訓練耐力和意志。

適合對象：

1、想改善帶氧功能和體型的人。

2、想戒煙的人。

卡路里消耗量（每小時）：531。

運動量：中。

危險度：低。

注意事項：容易使關節過度勞累受損，應量力而為。

營養補充：注意補充水分；另外硒，維他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游離基形成。

裝備：棉質T恤及運動鞋。