2017/8/24 13:35

有的人喝口水都長肉，而有的人就是天生的吃不胖，但是這么天生都吃不胖的人還是很少的，可能是他們體內的新陳代謝較快，這樣怎么吃都不會長胖。如果是新陳代謝的原因，我們可以通過飲食的方法增加新陳代謝的速度，用吃的方法變得更苗條，下面就給大家介紹幾種提高新陳代謝的方法！

如何提高新陳代謝

一、是選擇正確的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能“消耗”熱量，如食糖、蜂蜜、小甜餅等單糖制品，則可能成為減肥的破壞者；而多糖食品則是最佳選擇，如蔬菜、水果、純谷類面包和谷類都是多糖食品。

每個減肥的人都常常聽到一句話：要提高你的新陳代謝率，代謝率下降了，就會形成易胖難瘦的體質，哪怕吃的東西很少，也瘦不下去。

二、是減少飲食中的脂肪

人的胖瘦并不僅僅取決于攝入熱量的多寡，關鍵是熱量的來源。熱量相同的兩種食品，一是脂肪豐富的，而另一種則主要是由蛋白質和碳水化合物構成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪會使人的新陳代謝減慢。研究證明：如果人的肌體將攝入的含418.4焦熱量的碳水化合物轉變成體內脂肪，將消耗掉96.2焦熱量；而將攝入的含同等熱量的脂肪轉變成體內脂肪，只需消耗12.5焦熱量就夠了。所以，富含蛋白質、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。

茄汁帶魚

三：有氧運動與重量練習

有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。而重量練習是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代謝率15卡。排在第二位的是心肺運動。根據強度不同，心肺運動可以使新陳代謝提高20%到30%，并且可持續至練習結束之后的12小時。運動量每增加一個等級，身體就會將新陳代謝的速率提高10%.

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