2017/2/27 09:11

要想有效減掉小肚子，我們必須要了解小肚子發(fā)胖的原因，然后再?gòu)脑蛉胧郑綄ふ_的減小肚子方法。

1、節(jié)制飲食：平衡健康飲食是消除腹部脂肪的最主要方面。要以粗糧、雜糧、蔬菜、水、脫脂牛奶及適量雞、魚(yú)為主，少食油炸食品、巧克力、甜食和酒。

2、細(xì)嚼慢咽：在細(xì)嚼慢咽的過(guò)程里，一可幫助我們消化，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，二可把很多有毒的東西進(jìn)行解毒，三能夠提高你的飽足感。

3、適當(dāng)飲水：保持身體充足的水分是一個(gè)不可忽視的問(wèn)題,因?yàn)樗欣诳刂骑嬍沉俊＜医ㄔO(shè)每天至少喝兩升水,以消除毒素。飲水(不可以飲料、果汁和啤酒代水)最好采取少量多次法,但飯前、飯后半小時(shí)內(nèi)及睡前不宜過(guò)量飲水。

4、多喝酸奶：乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問(wèn)題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物。

5、鹽分適量：鹽分是造成體內(nèi)積水致胖的重要因素，鹽分過(guò)量會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性，少鹽防腹脹，想要減小肚子，就要戒吃濃味食物啦!

6、吃豆類和瓜果：白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時(shí)也可以防止便秘而引起的腹部過(guò)大。一個(gè)人每天應(yīng)該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習(xí)慣于高纖維的食品，可慢慢增加劑量，并在一整天內(nèi)將劑量平分，如早上，中午和晚上搭配著其他食物來(lái)吃。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過(guò)快。

【瘦腹食療】

1、決明菊花茶

材料(1人份)：綠茶適量、菊花6朵、草決明1錢(qián)、水600cc

做法：將所有材料稍微漂水洗滌，放入壺中加水煮15分鐘，放涼即可飲用。

瘦腹原理：決明草可潤(rùn)腸通便，排除體內(nèi)多余廢物;菊花和綠茶都有消油去脂的功用，可用來(lái)幫助減重。