2017/2/24 14:16

形成腹部肥胖，即中廣身材的原因，除了跟飲食、缺乏運動息息相關外，其實跟壓力、睡眠不足也有關。因人體面臨壓力時，會刺激壓力荷爾蒙可體松分泌、升高，進而促使脂肪堆積腹部，囤積熱量以因應外在危險;睡眠不足則會干擾體內荷爾蒙，使血清素降低、可體松上升，同樣易讓人肥胖。建議多吃蔬果、選擇好淀粉、充足睡眠和多運動，以對抗腹部肥胖問題。

★攝取蔬菜水果

每天攝取3份蔬菜、2份水果，蔬菜1份約煮熟1碗，若是收縮率較高的葉菜如A菜、菠菜則半碗，1份水果為1拳頭或切片1碗，且可選維生素C含量高的蔬果如芭樂、奇異果、番茄等，有助代謝可體松、幫助應付壓力。

★有氧運動燃脂

光做仰臥起坐無法瘦小腹，只能緊實腹部線條，還是要搭配有氧運動幫助燃脂，又以中低強度運動為佳如慢跑、游泳等，建議每周3次、每次30分鐘，且運動時每分鐘心跳數要大于(220-年齡)×60%。

舉例：以30歲為例，(220-30)×60%=114，亦即每分鐘心跳數不可低于114下。