2017/2/14 11:13

當下，“拼步”已經成為一種風尚。更是有人看到計步器屏幕上過萬的步數，就仿佛看到了變苗條的自己。

的確，大量研究顯示，步行有助于減肥瘦身，但依靠的絕不僅僅是量的積累，而是正確的步行技巧。

以下5個誤區，看看你有沒有中招：

誤區1：行走方式單一

美國休斯敦的健身教練Deazie Gibson表示，無論是使用跑步機還是在戶外徒步，如果不經常變換行走方式，不僅毫無樂趣，還會使你的身體產生“慣性”，減肥效果變差。

比如，如果在2-3個月內，你每天以同樣的速度走同樣的路線，其燃燒的熱量會越來越少。

解決方法：變著花樣走吧！選擇新的路線、不同的地形、或者負重行走都可以“鼓勵”身體燃燒更多的熱量。3個月后，再嘗試其他的行走方式。

誤區2：總是勻速行走

美國亞利桑那州的健身教練Michael Morelli表示，勻速行走最開始時有助于燃燒體內脂肪，但當身體形成“慣性”后，減肥效果隨即受到影響。

解決方法：“三步走”可以幫你擺脫減肥的平臺期，包括緩慢散步、中速行走，以及令你出汗的快速行走。

Morelli建議，每周每種速度至少走一次，尤其是快速行走。

更好的做法是在一次走路運動中囊括這三種速度：先慢步走2分鐘，然后中速行走1分鐘，接著再快走30秒。如此反復，持續20-30分鐘。

另外，走路時步幅太大也會影響速度。

誤區3：不控制飲食

如果你每天攝入的熱量超過了走路所消耗的熱量，減肥便無從談起。

解決方法：美國邁阿密的健身教練Jessica Smith建議記錄每天的飲食情況。可以多吃富含纖維的水果或者蔬菜。

誤區4：運動鞋不合適

穿不合適的運動鞋會阻礙你走得更快、更遠。健身教練Jenny Schatzle表示，你甚至還會出現脛骨痛、足底筋膜炎、臀部不適或腰痛等，嚴重影響運動和減肥效果。

解決方法：美國邁阿密的健身教練Scott Danberg指出，合適的運動鞋有如下特征：

最長腳趾和鞋頭有一個拇指寬的距離；

后跟堅固；

至少有0.5-2厘米厚的鞋底氣墊；

具備橫向移動保護和穩定支撐功能。

運動鞋穿著總時長超過半年，應該更換。

誤區5：不做運動記錄

Morelli認為，如果不做運動記錄，你不會知道如何改進健身活動，也不知道何時需要改變。

解決方法：堅持記錄每天行走的時間、速度和距離。每周試圖改進其中一項，可以多走幾分鐘，也可以變換行走方式。