2016/9/20 10:22

3種斷食法任你選

研究機(jī)構(gòu)的數(shù)據(jù)顯示，適當(dāng)?shù)臄嗍巢还饪梢宰屇闶荩€可以讓你活得更健康、更年輕。其實(shí)在中國古代就流行著辟谷養(yǎng)生法，倡導(dǎo)“損有余而補(bǔ)不足”，而現(xiàn)在的斷續(xù)性禁食有了更科學(xué)的方法。你可以根據(jù)不同的生活節(jié)奏制定出不同的時(shí)刻表。

選擇最適合你的進(jìn)食時(shí)刻表

斷食時(shí)，身體不需要耗費(fèi)能量來消化食物，給予身體自我調(diào)整與恢復(fù)的時(shí)間，調(diào)節(jié)身體的生理功能。而專家宋兵兵認(rèn)為，禁食時(shí)刻表應(yīng)該根據(jù)體重和肥胖類型來選擇。

5:2斷食法

方法：每周有兩天極低卡路里日，其余五天正常進(jìn)食。

35歲的安然，從去年開始遵循這一斷食時(shí)刻表。“我家有糖尿病病史，而且我的跟多親戚都是胖子。但真要我告別美食我也做不到。”安然說自己選擇周一和周三來禁食，因?yàn)椤拔抑滥莾商斓墓ぷ鲿苊Γ妹Φ脹]空多吃。之前試過周日禁食，但在家里被各種美食包圍，禁食太難了”。

安然的禁食食通常是：早餐，一杯濃縮咖啡或者花草茶；午餐，一份沙拉或蔬菜湯，加一個(gè)蘋果；晚餐，兩片烤土司配西紅柿和豌豆。“一開始，我在復(fù)食的那幾天沒辦法控制自己，若有人在辦公室分發(fā)甜甜圈時(shí)，我絕不會說不。但現(xiàn)在我已經(jīng)學(xué)會控制，下午四點(diǎn)也再沒有感覺到疲憊。我覺得這種方法不只是讓我瘦，還能讓我活得更輕盈”。

5:2斷食法小貼士

適合人群：超重較多，尤其是腹部肥胖的人。

不適人群：處于青春期的女生。

飲食建議：咖啡盡量少放糖最好不放糖，做湯建議不放濃湯寶等富有脂肪的調(diào)味劑。