2016/9/9 13:32

游泳是一種全身減脂運(yùn)動(dòng)，而且在水中的阻力比陸地上大，意思就是說，就算你只是在水中走也比在陸地上走燃燒的脂肪多，可謂是一種最適合夏天的有氧運(yùn)動(dòng)啊。可是，有些人就說了我也去游泳了，為什么我卻越游越胖？其中很大的一個(gè)原因，就是運(yùn)動(dòng)前后的飲食沒控制好。

運(yùn)動(dòng)前吃什么：

首先明確一點(diǎn)不能空腹游泳，如果不吃東西，游泳中就會(huì)造成熱量不足，身體中糖的儲(chǔ)備不足，就會(huì)造成低血糖，不但不能供給肌肉能量，游不快，而且會(huì)影響大腦的能量供應(yīng)，嚴(yán)重者就會(huì)造成暈厥，這是非常危險(xiǎn)的，而且清晨空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激甲狀腺，時(shí)間長了會(huì)得結(jié)石。因此游泳之前一定要吃！

但是請(qǐng)您牢記游泳之前吃東西的原則：一定選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時(shí)吃完。這是因?yàn)槿绻麆偝酝陽|西，全身的血液會(huì)流向胃，幫助消化，如果這時(shí)候做劇烈運(yùn)動(dòng)，那么全身的血液就會(huì)強(qiáng)行流回四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好地消化，所以胃當(dāng)然就不舒服了。所以少吃一點(diǎn)，胃部會(huì)有舒適感，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)感到饑餓，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)加快胃部血液循環(huán)，胃部有少量食物，不會(huì)因此而產(chǎn)生不適。游泳之前1至1.5小時(shí)，可以喝一小包牛奶或者含糖飲料，吃一點(diǎn)巧克力，奶酪、面包、餅干也是很好的選擇，當(dāng)然如果經(jīng)濟(jì)允許，能量高體積小的能量棒是最好的選擇。

運(yùn)動(dòng)后吃什么：

由于游泳后有強(qiáng)烈的饑餓感，因此有相當(dāng)一部分人會(huì)一下子吃進(jìn)很多東西，這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發(fā)胖。游完泳后應(yīng)注意：不吃高熱量食品，立刻補(bǔ)充水分。建議游泳后1小時(shí)再進(jìn)行正常的飲食，因?yàn)橛斡具^后身體的肌肉需要大量營養(yǎng)，此時(shí)體內(nèi)的血液就會(huì)流向四肢的肌肉中，這就導(dǎo)致供應(yīng)胃腸道消化吸收食物的血液不充足。如果在運(yùn)動(dòng)過后立刻進(jìn)食的話，容易造成消化不良和胃腸道疾病。如果晚上游泳，結(jié)束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如涼菜和沙拉，別放太多調(diào)料和沙拉醬），防止脂肪囤積。

想要減肥，真的是要管住嘴，如果因?yàn)榇罅縿×疫\(yùn)動(dòng)后而攝入太多高熱量的食物，就等等白白運(yùn)動(dòng)了。