2012/2/7 13:23

巧定節(jié)食減肥計劃瘦身不反彈

可能你已經(jīng)不是第一次實行飲食減肥計劃了，但是你還是沒有看到成功的希望。原因是什么呢？——當然是你沒有掌握正確的節(jié)食減肥方法。下面小編就要教你聰明地打破不瘦的咒語，通過健康有效的飲食減肥法快快變身瘦美人。

節(jié)食正確心理

節(jié)食減肥是為了幫你選擇更加健康的食物，但是不是刻板不變的。你需要設計可行的可以靈活變動的節(jié)食計劃。

剛開始的時候，你可能是完美主義者，將所有的食譜都嚴格化，但是由于生活習慣的原因，你很快就會發(fā)現(xiàn)這樣嚴格的節(jié)食減肥法是行不通的。任何人都有犯錯時候，你應該給自己機會犯錯。

另外，節(jié)食減肥必須是有趣的，你才能夠堅持。每天的食物務必要有新鮮的水果和奶制品，滿足自己的營養(yǎng)需求。時刻留意自己的身體變化，假如稍有不適，需要認真檢查自己的飲食餐單。

每天吃3頓飯和2次零食

每天吃三次正餐，其中要包含瘦肉蛋白、鈣質和新鮮谷物。每頓飯至少要吃一個新鮮水果。

餐與餐之間，可以吃點零食。零食不是任自己想吃什么就吃什么，而是要考慮卡路里和量。

比如一小杯葡萄干和一碗蔬果汁，假如想吃高卡路里的話，最好比自己平時的習慣少吃一半。

留意使你飽腹的食物

選擇含有較多水分、蛋白質和纖維的食物，它們可以使你更加飽。

湯水、水果和蔬菜不但含有較低的卡路里，而且能在你的胃部占有較大的位置，使你留給零食的胃口也變得更加小。

而蛋白質的作用就有點不一樣，蛋白質比較難消化，所以可以停留在你的胃部更久，使你沒有那么快感到餓。

放松對脂肪和碳水化合物的恐懼

脂肪和碳水化合物不但使你的食物更加美味，而且還可以幫你瘦下來呢。原因在哪里？

這是因為這些食物可以使你感到滿足，還能提供能量給體內的新陳代謝。

復合碳水化合物更加能夠達到瘦身的目的，比如魚、水果和橄欖中都可以攝取。至于油脂，只要是健康的不飽和油脂都可以使你瘦下來哦，比如鱷梨油和橄欖油等等。