2012/2/7 13:19

11個超速減贅肉的飲食秘訣

減肥總是困難重重，懶妹妹們不能堅持運動，饞妹妹們不能抗拒美食的誘惑。怎么辦？WebMD是美國一個頗具影響力的專門提供健康資料的網站，網站邀請了全美7位健康專家，為減肥者提供了15條飲食小訣竅，讓你輕輕松松減掉惱人的贅肉。

喝白開水或不含卡路里的飲料

1、盡量喝白開水或不含卡路里的飲料

當你又渴又餓的時候，如果面前擺著一杯冰水和一盤食物，恐怕你會先選擇喝水，而不是吃東西。喝水會讓你有飽腹感。美國食品營養協會的發言人辛西婭·薩斯建議我們，“如果不喜歡白開水，也可以在其中加入一些可以用來調味的柑橘類植物或者兌進一點點果汁，也可以用芒果或桃子等水果自制一杯健康的果茶，這樣會使你的飲料味道更好，而不會攝入過多的熱量。”

增加水果和蔬菜的比例

2、在食物中增加水果和蔬菜的比例

“減肥計劃開始實施的幾天里，要在食物中增加蔬菜和水果的比重，如果可能的話最好能以蔬菜和水果為主。蔬菜和水果會在你的胃里占有很大一部分空間，這樣也就沒有多余的空間再放進那些熱量高的食物了。”這是美國營養學家勞拉·潘西羅的建議。卡路里含量極低的蔬菜和水果取代了食物中的大部分脂肪，還能為你補充所需的纖維素。有200多項研究都表明，蔬菜和水果等農產品中所含有的植化素能有效的預防心血管疾病及癌癥。

你是不是真的餓了

3、吃之前想想你是不是真的餓了

米歇爾·梅是《我真的餓嗎》的作者，她建議，“如果你想吃東西，先要感覺一下你的胃真的感覺到餓了嗎。”饑餓感是你的身體在需要補充能量時對你發出的一種信號，饑餓的時候吃東西飽腹的感覺會很明顯，這個時候你就會停止繼續進食。如果在不餓的時候吃東西，你就永遠不會有飽腹的感覺，從而不停的吃下去，當你感覺胃已經被脹滿的時候，你已經無形之中攝入了過多的熱量。

每個人的胃只有拳頭那么大，少量的食物就能夠將它填飽，將你的每一餐都保持在一個限定的量，這樣你才能真切的感受到饑餓感和飽腹感。

飯后零食要謹慎的吃

4、飯后零食要謹慎的吃

吃完晚飯，我們常常會一邊看電視，一邊不住地往嘴里塞薯片、餅干等零食，你的注意力被電視節目所吸引，吃東西此時就變成了一種無意識的行為。最近有一項調查就表明，當電視節目越娛樂化，人們吃下的零食也就越多，這種無意識的行為往往是導致肥胖的罪魁禍首。

美國食品營養學會的發言人瑪萊娜·佩多莫建議我們，飯后零食可以吃，但熱量是有要求的，比如100卡一包的餅干或者半杯低脂冰淇淋都是可以的，最理想的減肥方法是在飯后喝一杯不含卡路里的茶，但需要從低卡路里的食物慢慢過渡。

盡情享用你喜歡的食物

5、盡情享用你喜歡的食物

減肥的痛苦之一就是要不時抵擋住自己最喜歡的食物的誘惑，意志力如果不夠堅定，美味當前，很容易就妥協了，這個時候往往很容易吃過量，讓你的減肥計劃功虧一簣。美國食品營養協會的發言人辛西婭·薩斯認為，減肥并不意味著就要和自己喜歡的食物說再見，其實盡可以吃，主要是遵從適量原則，這其實很容易做到，你只要在購買喜歡的甜點或者糖果時少買一些（比如從前你會買一盒或一包，現在只買零售的就可以了）。

出去散步