2012/2/7 13:19

6、當(dāng)你想好好大吃一頓的時(shí)候就出去散步

“廚房里儲(chǔ)存的美味總讓你坐立不安，計(jì)劃著大吃一頓，好好犒勞一下自己。”“健康飲食”網(wǎng)站的創(chuàng)辦人、營(yíng)養(yǎng)師艾麗·克萊格建議，“這個(gè)時(shí)候你最好和家人一起出去散散步。”外出散步讓你不用再擔(dān)心禁不住家中美食的誘惑，散步還會(huì)使你在輕松愉悅的氛圍中達(dá)到減肥的目的。但是如果你實(shí)在無(wú)法出去，可以在家里儲(chǔ)備一些新鮮的水果，它們的味道不會(huì)比任何飯后甜點(diǎn)遜色。

少吃多餐

7、少吃多餐。

如果你攝入的熱量比消耗的少，就能減肥。一旦你感覺(jué)到餓了，要想在進(jìn)食的過(guò)程中加以控制是很難的。但是如果將一天三餐分解成4至5頓來(lái)吃的話，每餐之間的饑餓感就不那么強(qiáng)烈了，這對(duì)抑制食欲和控制體重都很有作用。一天多餐并不意味著隨時(shí)都可以吃東西，肥胖癥研究者瑞貝卡·里維斯建議，最好將進(jìn)餐的時(shí)間盡量提前，晚飯應(yīng)該是一天當(dāng)中最后一次進(jìn)食。

確保每頓飯都攝入蛋白質(zhì)

8、確保每頓飯都攝入蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)比碳水化合物和脂肪更容易令人產(chǎn)生飽腹感，因此蛋白質(zhì)可以作為減肥的新秘密武器。伊利諾伊州立大學(xué)從事蛋白質(zhì)研究的唐納德·雷曼教授認(rèn)為，適量的碳水化合物，充足的蛋白質(zhì)食物，再加上有規(guī)律的鍛煉，應(yīng)該是很有效的減肥方法。蛋白質(zhì)有助于促進(jìn)脂肪燃燒，并且保持肌肉的狀態(tài)。很多食物如優(yōu)酪乳、奶酪、堅(jiān)果以及豆類中都富含蛋白質(zhì)，你可以在進(jìn)餐的時(shí)候吃，也可以把它們作為零食。

在食物中多加調(diào)味料

9、在食物中多加調(diào)味料

在食物中加入調(diào)味品或者辣椒，食物豐厚的味道會(huì)讓你感覺(jué)到很過(guò)癮。“滋味濃厚的食物會(huì)刺激你的味蕾，即使吃的不多，也會(huì)讓你從口腔到胃都有一種滿足感。”瑪萊娜·佩多莫說(shuō)。

儲(chǔ)備一些健康的方便食品

10、儲(chǔ)備一些健康的方便食品

辛西婭·薩斯說(shuō)，有備而無(wú)患。當(dāng)你感覺(jué)肚子餓的時(shí)候，花上5至10分鐘就能享受到一份既美味又營(yíng)養(yǎng)的食物，恐怕你就不會(huì)再考慮去餐館或者叫比薩外賣(mài)了。

在餐館吃飯點(diǎn)兒童餐

11、在餐館吃飯點(diǎn)兒童餐

“當(dāng)你外出吃飯的時(shí)候，比如去快餐店，為自己點(diǎn)一份兒童量的套餐或者一小份三明治，是一種輕而易舉就能減少熱量攝入的方法。”瑪萊娜·佩多莫說(shuō)。另一個(gè)竅門(mén)就是吃飯的時(shí)候用小號(hào)的碗碟來(lái)盛放食物。小號(hào)的碗碟會(huì)讓你的食物看起來(lái)沒(méi)那么少。