2012/2/24 11:22

飲食減肥遵循黃金比例科學(xué)健康瘦身就靠吃

導(dǎo)語(yǔ)：羨慕那些吃不胖的瘦子們嗎？無(wú)論如何節(jié)制飲食、控制食欲，也依然吃吃就胖？21世紀(jì)減肥再也不靠節(jié)食、過(guò)分控制卡路里，只要遵循飲食黃金比例法則，想要健康減肥、科學(xué)減肥，成功瘦下來(lái)一點(diǎn)都不是難事哦！下面，教你怎樣健康飲食減肥，只要掌握黃金比例飲食減肥方法，肉類、甜食、碳水化合物通通超吃可也！

吃不胖的秘訣在于“葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白4（GLUT4）”

一般情況下，我們?cè)诔赃^(guò)東西后，血糖值就會(huì)上升。但如果上升趨勢(shì)很急劇的話，胰島素的分泌量就會(huì)大幅上升，甚至超出標(biāo)準(zhǔn)，攝入的糖分就會(huì)儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞中。此時(shí)，糖分進(jìn)入肌肉中，產(chǎn)生一種特殊的蛋白質(zhì)，那就是“葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白4（GLUT4）”。GLUT4是通過(guò)運(yùn)動(dòng)得以活化，但避免血糖值急劇上升的飲食才是至關(guān)重要的。所以，我們必須保持均衡的飲食，飲食不過(guò)量，同時(shí)不極端地限制碳水化合物的攝入。

▌黃金比例飲食法則

Rule1水分排出：水分?jǐn)z入=5：3

即使不運(yùn)動(dòng)，我們每天都會(huì)排出大約2.5升的水分，而如果加上排汗，那么水分排出的分量就會(huì)變得更多。人體流失的水分，在日常生活中通過(guò)兩種途徑來(lái)補(bǔ)充，其中從飲食中攝入1升，剩下的1.5升就要靠多喝水了。

那么喝什么水能有效補(bǔ)充水分呢？可以是直接煮沸自來(lái)水來(lái)喝，或是一些比較天然健康的礦泉水也是首選。

Rule2蔬果：蛋白質(zhì)：碳水化合物=3：2：1

按照蔬果、蛋白質(zhì)、碳水化合物這個(gè)3：2：1的黃金比例，能有效打造瘦子體質(zhì)，并且缺一不可，營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，能幫你成功地控制血糖值的升降，身體恢復(fù)健康的模式，就能跟易胖體質(zhì)說(shuō)bye-bye了，而且絕不反彈！記得每頓正餐都必須攝入適量的蛋白質(zhì)，這才能幫你燃燒脂肪，打造美體哦！

Rule3早餐+午餐：晚餐=8：2

我們經(jīng)常說(shuō)“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，可見(jiàn)一天三餐的分量要按照體內(nèi)節(jié)奏來(lái)進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健康飲食減肥的目的。早餐與午餐合計(jì)起來(lái)占全天的80%為最理想，因?yàn)樵诎滋欤w內(nèi)的消化器官處于最活躍的狀態(tài)，此時(shí)新陳代謝與燃燒脂肪的效率相當(dāng)高，要好好飲食才行哦！

早餐吃得好，活化體內(nèi)機(jī)能，一整天的能量代謝也就能提高了，是養(yǎng)成瘦子體質(zhì)的基本。消化機(jī)能在晚上開(kāi)始有所減緩，此時(shí)要以容易消化的食物為重心，也不能吃太多，保持7-8分飽即可。另外，如果晚上不得不出外就餐，飲食過(guò)度后可以通過(guò)第二天的飲食來(lái)調(diào)理。