2012/2/24 11:22

Rule4飲食總量：甜品分量=9：1

為什么我們那么喜歡吃甜品呢？因為甜品能讓我們心情舒暢，舒緩壓力，對于女性來說，更是心靈的營養素。所以，如果過分節制甜品的攝入，反而會積聚更多的壓力，其實只要精明選擇，控制好分量，吃甜品也是沒問題的！在每天的飲食中，三餐的總分量與甜品分量的黃金比例為9：1。

市面上有各種各樣的甜品，那些會導致你肥胖，那些又是能放心地吃，你要精明地好好挑選哦！可可濃度在70%以上的巧克力、豆奶布丁等等，這些相對地低卡低糖低脂的甜品都很不錯，同時要記得少吃那些用小麥粉為主材料制成的甜品哦！

Rule5亞油酸：α-亞麻酸=4：1

在飲食減肥中，油分也是一個關鍵性話題，其實只要攝入良性油分，反而是激活體內細胞機能不可欠缺的呢！

我們要有意識地攝入適量的α-亞麻酸，例如亞麻油、青魚、鮭魚、核桃等等，這些都是富含α-亞麻酸，可以幫你改善便秘與排毒，同時抗老化、抗炎癥。另外，值得注意的是，亞麻油不耐熱，在烹調的之后，再淋上少許來活用吧！

▌黃金比例飲食實戰

Plan1前菜+湯：主食+主菜=1：1

在吃飯前，先吃點前菜，最好是膳食纖維豐富的食物，低卡又營養，同時幫你飽腹，有效減少食量，再喝一碗湯，可以刺激血液循環，促進新陳代謝。

然后再來吃主菜和主食，并且按照前菜→湯→主菜→主食這個順序來進行，可以抑制血糖值的上升，怎么吃都不發胖。

Plan2蔬菜：紅肉類：米飯=3：2：1

在餐廳點餐時，多點一些以蔬菜為主的食物，新鮮的、蒸煮的、或是腌菜等發酵食品都很不錯。而肉類食物能為身體提供蛋白質，完全不吃是要NG的哦，所以盡量選擇紅肉或肝臟等食物吧，能幫你有效燃脂。

主食的分量則要有所減少，其中米飯是比較健康，也很適合我們東方人的口味，如果是玄米等五谷飯就更好了。

Plan3飯團：關東煮：小菜=1：2：3

時間有點匆忙，只能去便利店買點即食食物湊合的話，在選擇上一定要留神哦！買一個清淡的飯團，米飯幫你補充糖質能量，紫菜富含礦物質，是很好的主食選擇。

關東煮跟一些即食的家常小菜，用煮的烹調方法會比較健康，在種類上選擇多樣的，能幫你在短時間內補充各種營養素。另外，三明治、通心粉一類的食物盡量少吃哦，因為添加劑比較多，熱量也不低呢！

Plan4甜食+生姜紅茶=燃燒脂肪

很喜歡吃甜食也完全沒有問題，只要精明選擇，避免攝入反式脂肪酸，你也能甜蜜瘦身！市面上有不少低卡的甜食，如一些利用酸奶、大豆、黑糖、糯米、蛋白等食材制成的甜品都是首選，并且盡量將一天的甜食熱量控制在200大卡以內，少吃用小麥為原材料制成的甜品。

另外，一邊吃著甜品，一邊喝一杯生姜紅茶，能減緩過膩的甜味，又能促進新陳代謝，加速脂肪的燃燒，還有豆漿也是很不錯的哦！