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2019/11/1 17:02
很多人不知道自己怎么就患上了糖尿病，更不知道日常生活中該如何預(yù)防糖尿病，今天就詳細(xì)的了解一下，日常生活中哪些行為會(huì)導(dǎo)致糖尿病，具體該如何預(yù)防糖尿病！
1、為了減肥水果當(dāng)飯
天熱的時(shí)候，即使可口的飯菜擺在面前，也不容易引起食欲，有些人就以水果和飲料為主食，常常以西瓜、桃子等一大堆水果來(lái)應(yīng)付一頓飯。醫(yī)生說(shuō)，各類(lèi)瓜果飲料中，很大一部分水果和飲料所含糖分偏高，對(duì)一些本來(lái)血糖就偏高的中年人來(lái)說(shuō)，不加節(jié)制地進(jìn)食往往容易使血糖直線上升，從而引發(fā)糖尿病癥。
2、睡眠質(zhì)量不好
睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。瑞典的研究人員在對(duì)8000名沒(méi)有糖尿病病史的中年瑞典人跟蹤長(zhǎng)達(dá)10年后發(fā)現(xiàn)，這些人當(dāng)中竟有500多人已不知不覺(jué)地患上了不同程度的輕微糖尿病，而且這些人患病的一個(gè)共同的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。
3、飲食不注意節(jié)制
吃得過(guò)飽易患糖尿病，如果人吃得過(guò)飽，肝臟內(nèi)“固醇調(diào)節(jié)元件結(jié)合蛋白1C”（簡(jiǎn)稱(chēng)SREBP-1C）會(huì)增加，導(dǎo)致胰島素作用下降，進(jìn)而引發(fā)糖尿病。
長(zhǎng)期進(jìn)食過(guò)飽，會(huì)使人體內(nèi)分泌胰島素的胰島B細(xì)胞長(zhǎng)期處于“負(fù)擔(dān)”過(guò)重、相對(duì)疲勞狀態(tài)，造成胰島素分泌功能障礙，特別是有糖尿病遺傳易感性的人群，極易誘發(fā)糖尿病。另外長(zhǎng)期吃過(guò)多飲食對(duì)于肥胖、高血壓、高血脂、高尿酸血癥等存在胰島素抵抗因素的人群，更容易引起體內(nèi)的胰島素過(guò)量積存，從而造成高胰島素血癥，而高胰島素血癥是導(dǎo)致全身性動(dòng)脈硬化的主要原因。
4、鐵過(guò)多
體內(nèi)蓄積的鐵過(guò)多會(huì)導(dǎo)致女性罹患成年型糖尿病，因此及早驗(yàn)血有可能幫助識(shí)別有患病危險(xiǎn)的人。鐵蛋白是血液中的一種鐵與蛋白質(zhì)的配合物，是鐵蓄積量的標(biāo)志。研究人員發(fā)現(xiàn)，即使把諸如肥胖和其他危險(xiǎn)因素，包括糖尿病家族史、身體活動(dòng)、飲酒和飲食之類(lèi)的因素考慮進(jìn)去之后，在研究之初鐵蛋白含量較高的女性發(fā)生糖尿病的危險(xiǎn)性也差不多是常人的兩倍。
5、喜歡喝各種冷飲，特別是奶茶
喝冷飲、奶茶不但容易變肥胖，也增加了患糖尿病的機(jī)會(huì)。那些每天至少喝一罐甜飲料的婦女比喝得少的人患上Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要高85%。除了軟飲料中含有過(guò)多熱量外，飲用者快速吸收很多糖分也使她們?nèi)菀追逝趾突继悄虿 ＿@可能不是糖的問(wèn)題，而是跟糖在液體食品里有關(guān)。所以蘇打汽水和其他提供能量的飲料可能導(dǎo)致攝入能量過(guò)多，最后引起超重和肥胖。
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預(yù)防糖尿病，做5件事即可
1、適量運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以保障提高自己身體素質(zhì)，因此每周至少進(jìn)行三次有氧活動(dòng)，每次時(shí)間不得少于半個(gè)小時(shí)，即便工作需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，也最好每隔一個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，雖然看起來(lái)很小的事情，在預(yù)防糖尿病方面大有裨益。
2、控制體重
雖然糖尿病跟肥胖沒(méi)有直接關(guān)系，但事實(shí)證明，肥胖人的更容易患糖尿病，所以控制體重也是預(yù)防糖尿病的重要方法之一。有相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，體重每增加一公斤，糖尿病的患病概率就會(huì)增加百分之五。
3、定期檢查
一定要了解自身血糖以及甘油三酯的數(shù)值，平常可以自行檢測(cè)，如果多次測(cè)試數(shù)值已經(jīng)超過(guò)正常情況的上限，那么一定要到醫(yī)院進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的檢查，及時(shí)進(jìn)行治療。
4、健康飲食
糖尿病的出現(xiàn)跟不當(dāng)飲食有緊密聯(lián)系，美國(guó)一項(xiàng)研究證明，如果每天喝含糖果汁量比較多，超過(guò)七百毫升，那么跟平時(shí)不喝果汁的相比，患糖尿病的概率足足超過(guò)百分之三十一，可見(jiàn)想要預(yù)防糖尿病，首先要限制食糖量，尤其是蔗糖和冰糖。
5、規(guī)律生活
——作息規(guī)律
充足的睡眠有著更高的抵抗力，因此在預(yù)防糖尿病方面有更好的效果，那些每天睡6小時(shí)以下的人群比睡足七小時(shí)的人而言，糖尿病的患病概率增大兩倍，當(dāng)然并非睡覺(jué)時(shí)間越長(zhǎng)越好，如果睡眠時(shí)間太長(zhǎng)超過(guò)九個(gè)小時(shí)對(duì)健康也是不利的。
——飲食規(guī)律
在飲食上不要暴飲暴食，不要在短時(shí)間之內(nèi)攝入太多的糖分，吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜，這樣可以有效防止體內(nèi)血糖在短時(shí)間內(nèi)迅速上升，吃飯速度過(guò)快，長(zhǎng)期以往還會(huì)損傷胰腺，尤其是有糖尿病家族史的人群吃飯方式更加要注意。
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