客戶端
2019/10/29 17:19
由于冬天氣溫下降的原因，血管收縮而血流壓力不變，因此血管受到壓力而形成高血壓疾病高發季節。高血壓就是其中一種。高血壓堪稱“隱形殺手”，它會慢慢破壞病人的心、腦、腎器官，然而出現心、腎功能損害甚至中風、心梗，導致殘疾、死亡的后果。除了吃降壓藥外，患者的日常飲食也要多吃降血壓的食物，這樣降壓的效果會更好。
一、降血壓的食物
1、芹菜
芹菜中有一種植物化學物質，叫做芹菜素，可以舒張血管，從而對降低血壓有一定的作用。但芹菜是天然“咸”，想要吃它降壓必須少鹽才行，可以搭配一些具有特殊天然味道的食材(比如番茄、洋蔥)一同烹制，以減少鹽的添加。
2、紫菜
紫菜每100克中含有鎂460毫克，而鎂對防治心血管疾病有一定效果，還可以預防身體軟組織的鈣化，保護動脈血管的內皮層，達到預防動脈粥樣硬化和降壓的目的。
3、西紅柿
西紅柿當中含有豐富的維生素和礦物質、碳水化合物等，有促進消化、利尿和抑制多種細菌的功效。西紅柿當中的維生素D可以幫助我們有效的保護血管，治療高血壓，而且西紅柿當中的谷胱甘肽還能推遲細胞的衰老，是一種非常好的降壓蔬菜，能大大減輕高血壓患者的癥狀。
4、蘿卜
蘿卜能消積滯、解酒毒、降血脂而且還能軟化血管，經常吃點蘿卜可以有效的預防冠心病和動脈硬化，同時吃蘿卜還能幫助患者降血壓，大大緩解高血壓的不適癥狀。
擴展閱讀：冬季降血壓，離不開四種食物
5、海帶
海帶當中含有比較多的有機物和鈣、鐵等元素，同時還含有大量的蛋白質、脂肪酸、糖類以及多種維生素和尼克酸等。經常吃海帶，能有效的防止甲狀腺腫和降低膽固醇，并且對于高血壓癥狀和動脈硬化等都有輔助治療的作用，所以說海帶也是一種能降血壓的蔬菜。
6、木耳
木耳有益氣、充饑、止血止痛和補血活血的功效，含有豐富的多糖膠體，多吃木耳能有效的治療心血管功能，并且高血壓患者多吃木耳還能減輕血壓高的癥狀，效果也是非常不錯的。
7、竹筍
竹筍當中含有豐富的鉀元素，可以有效的預防高血壓，而且鉀元素可以讓身體當中多余的鈉元素排泄出來，對于高血壓的防治作用是巨大的。
8、黃瓜
黃瓜是利尿的一種蔬菜，有助于清除血液當中像尿酸那樣潛在的有害物質，并且黃瓜味甘性涼，具有解毒和清熱的功效，并且還有良好的降壓和降膽固醇的作用。
9、冬瓜
經常吃冬瓜是可以有效的穩定血壓的，并且經過現代的醫學研究也已經證實在冬瓜當中鈉的含量是很低的，所以是高血壓患者的理想蔬菜，降壓效果也很好，高血壓患者可以放心食用。
擴展閱讀：血壓低總頭暈 這些食物可緩解
10、土豆
降壓飲食通常還少不了土豆。土豆具有低脂肪、低熱量、營養豐富的特點，富含多種抗氧化劑。土豆還是微量元素鉀的絕佳食物來源，常吃土豆有助于降壓護心。土豆連皮煮熟或烤制最佳，這些方法不增加脂肪或熱量，也不會破壞土豆中有益健康的營養物質。
二、高血壓患者不宜吃什么
1、酒
飲酒可能人的心跳加快，也會導致血管收縮，血壓突然升高，還可能引起鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，最終加速動脈硬化。長時間的飲酒，更容易的引發動脈硬化，加重血壓升高。所以又有高血壓的患者應該把酒戒了。
2、動物蛋白質
高血壓病患者應限制或禁用動物蛋白(如動物肝臟、蛋類)的攝入，因蛋白質代謝產生的有害物質，可引起血壓波動。平常飲食可選用高生物價優質蛋白，如魚肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黃酸、酪氨酸等)有降壓作用。
3、濃茶
高血壓病患者忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因為紅茶中所含的茶堿最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利于高血壓病的治療。
擴展閱讀：秋季食5物，降血壓防腦溢血
三、高血壓患者的注意事項
1、減少食鹽攝入量。
高血壓病患者每天攝入鹽量應少于5克，大約小湯匙每天半匙，尤其對鹽敏感的患者要更少。
2、保證合理膳食。
高血壓病患者飲食應限制脂肪攝入，少吃肥肉、動物內臟、油炸食品、糕點、甜食，多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶制品等。
3、有效控制體重。
減肥、控制體重最有效的方法是節制飲食，減少每天攝入的總熱量。
4、戒煙。
煙中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。
5、限酒。
大量飲酒，尤其是烈性酒，可使血壓升高，有些患者即使飲酒后當時血壓不高，但過后幾天仍可呈現血壓高于平常。
6、增加體力活動。
適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重，可采用慢跑、快步、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動，每次活動一般以30到60分鐘為宜，強度因人而異。
7、注意心理、社會因素。
高血壓病患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。
擴展閱讀：秋冬血壓高，飲食調理很重要
您可能還喜歡：
