冬季養(yǎng)肺，這幾個(gè)小技巧要知道

2019/1/26 14:07

蹲一蹲也能養(yǎng)肺

保養(yǎng)肺的方法有不少，可以多吃一些清肺、潤(rùn)肺的食物，還可以依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)理，也稱為呼吸鍛煉法。如每天蹲一蹲，就是一種簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)肺方法。具體方法是，將兩腿分開與肩齊寬，腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾方向?yàn)闇?zhǔn)；下蹲時(shí)軀干要保持筆直狀態(tài)，臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒鐘1次。下蹲時(shí)吸氣，站起時(shí)呼氣，每日做20-30次為宜。

主動(dòng)咳嗽是比較好的“清肺”

“清肺”不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地“把已經(jīng)進(jìn)入肺臟的臟東西清理出去”，而是根據(jù)肺的特性最大限度地減輕乃至消除有害物質(zhì)對(duì)肺臟的損害，提高肺的抗病能力和健康水平。主動(dòng)咳嗽就是充分利用咳嗽這個(gè)保護(hù)性反射的動(dòng)作保護(hù)自己，主動(dòng)咳嗽不僅有助于排出氣道的雜物，同時(shí)，還應(yīng)為其增加胸廓內(nèi)的壓力，進(jìn)而增加肺活量，提高了肺的免疫力。

“呼吸操”能減小霧霾損傷

預(yù)防霧霾損傷的方法是健肺，所謂“健肺”，一是增強(qiáng)肺功能，二是發(fā)揮呼吸道的防御功能。每天練一練呼吸操，可以健肺益壽。

（1）靜操——“長(zhǎng)吁短嘆”。動(dòng)作要領(lǐng)：深吸氣，鼓肚皮；慢呼氣，收肚皮。

（2）動(dòng)操——“捶胸頓足”。動(dòng)作要領(lǐng)：雙拳輪番擊打?qū)?cè)胸、背部，交替做下蹲動(dòng)作（或行進(jìn)）。

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