2017/8/11 15:52

睡前一小時(shí)，聽(tīng)上去好像也做不了什么，事實(shí)上，對(duì)我們養(yǎng)生和預(yù)防疾病來(lái)說(shuō)，這一小時(shí)是非常重要的黃金時(shí)間。下面就一起來(lái)看下，睡覺(jué)之前不要做什么。

睡前常見(jiàn)6誤區(qū)

1、運(yùn)動(dòng)后容易入睡

很多人在睡眠上存在一些認(rèn)識(shí)和做法的誤區(qū)，因?yàn)楝F(xiàn)在的都市人壓力大，擁有良好睡眠也不是件非常容易的事情，熬夜更是司空見(jiàn)慣的事情，但是有很多人并不想熬夜，但是就是睡不著，這給工作和生活都帶來(lái)很大的困擾，因此，以為人可能累了就更容易入睡，于是覺(jué)得睡覺(jué)前多做運(yùn)動(dòng)就可以幫助睡眠，其實(shí)，這樣會(huì)導(dǎo)致人的生物鐘向后推移，因此更難以入睡。

2、晚睡就要晚起

很多人因?yàn)楣ぷ鞯男枰蛘咦约嚎桃獍疽沟搅璩坎潘谑蔷陀X(jué)得睡的晚自然就要起的晚，這樣一旦養(yǎng)成習(xí)慣，是一件非常有損健康的事情，因?yàn)槿梭w是有著正常的生物鐘的，偶爾一次的晚睡晚起可能并無(wú)大礙，但是如果長(zhǎng)時(shí)間的晚睡晚起，會(huì)嚴(yán)重影響健康，健康的方法是如果因?yàn)榧影嗤硭堑诙炜梢酝砥穑牵龠^(guò)一天一定要回復(fù)正常的睡眠時(shí)間。

3、枕頭過(guò)高

中國(guó)的成語(yǔ)真是豐富，連睡眠的成語(yǔ)都有：“高枕無(wú)憂”，其實(shí)，含義并不是如此，而人們卻認(rèn)為枕頭高一點(diǎn)，睡眠可能就更好一些，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)，如果枕頭過(guò)高，非常容易導(dǎo)致頸部不適或駝背。當(dāng)然，枕頭過(guò)低也不可取，枕頭過(guò)低，很容易睡落枕，而且，很容易眼睛腫脹等。

4、枕著手臂睡覺(jué)

這也是一個(gè)非常不好的習(xí)慣，如果習(xí)慣將手臂枕著睡，會(huì)導(dǎo)致時(shí)間長(zhǎng)了手臂會(huì)發(fā)麻，因?yàn)楸活^部重重的壓著，會(huì)導(dǎo)致手臂的血液循環(huán)受阻，所以，睡覺(jué)千萬(wàn)不要枕著手臂睡覺(jué)。

5、對(duì)著風(fēng)睡涼快

炎熱的夏天，人們喜歡屋內(nèi)的對(duì)流風(fēng)，會(huì)感覺(jué)比較涼爽，但是，如果迎著風(fēng)睡覺(jué)的話，就很容易著涼和被風(fēng)吹，也很容易傷風(fēng)感冒。

6、坐著睡

很多人習(xí)慣吃飯后就坐在沙發(fā)上看電視，但是，剛吃完飯血液會(huì)涌到胃部幫助消化，因此大腦缺血缺氧很容易困倦，所以，很多人就坐在沙發(fā)上睡著了，這樣的睡覺(jué)習(xí)慣很不好，當(dāng)你坐著睡的時(shí)候會(huì)使心率減慢，導(dǎo)致血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。不利于健康。

睡前養(yǎng)生方法

1、刷刷牙

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。

2、溫水洗臉

有些女性朋友在早上出門(mén)之前花時(shí)間最多的應(yīng)該就是在化妝上，抹過(guò)來(lái)抹過(guò)去的，不知道在臉上抹了多少化妝品。所以在晚上睡覺(jué)之前一定要注意用溫水洗臉，不要由于白天工作的原因，晚上一回來(lái)覺(jué)得太累，脫掉衣服就直接睡覺(jué)了。堅(jiān)持睡前洗臉可以洗掉一些輻射粒子以及灰塵，保證皮膚清潔，這樣睡覺(jué)也很舒適。

3、敲膽經(jīng)

按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除，按摩敲打的部位就會(huì)瘦下去。膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。太晚睡的話(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

4、梳頭100遍

古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

5、泡泡腳

在經(jīng)過(guò)了一天的忙碌之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腳部特別容易累，尤其是穿了一整天的高跟鞋。而每天臨睡前用溫水泡泡腳，并且按摩一下腳心，可以促進(jìn)身體的血?dú)獾倪\(yùn)行，充分活絡(luò)舒筋，還能夠幫助趕走體內(nèi)濕氣，能夠讓你美美的睡上一整晚。