2017/8/8 09:34

很多人遵循健康減肥的人都會選擇運動來減肥，但是運動減肥對飲食也是有要求的，很多人在運動過后需要給身體補充足夠的能量，因此就會亂吃東西，自然而然的就會變胖了，之前的運動也功虧一簣，那么在運動前后該如何選擇飲食才是正確的呢？你知道運動前后吃什么不發胖嗎？

不同的運動，消耗的卡路里不一樣，所以，減肥的飲食必須因運動量而定。

動前

你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。水果減肥法輕松瘦下來。這樣會讓你運動時更有勁。

運動后

運動過后大約一小時后再吃東西，因為運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。

若在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。

例如三個水果（蘋果、橘子等；兩個水果加一杯牛奶；500ml純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶（牛奶減脂小竅門）等等。

木瓜牛奶凍

提醒：

運動后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。

雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但平常的飲食也能補充電解質，所以水比運動飲料更好。

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