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2019/10/31 17:26
由于上網、看書等等原因，我們的眼睛總是會有種種問題，用眼過度會造成眼睛疲勞，引起眼干、眼澀、眼酸脹、視物模糊甚至視力下降等不良反應，緩解眼疲勞，除了光線適宜和保證休息外，給眼睛補充營養也十分重要，在飲食上，也可以多吃能保護眼睛、改善視力的食物。
一、保護眼睛的食物
1、胡蘿卜
胡蘿卜中富含大量的胡蘿卜素，這些胡蘿卜素在我們人體內可以轉化成為維生素A，維生素A在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成，避免夜盲癥的發生。
2、蛋黃
蛋黃里面含有豐富的葉黃素、玉米黃素，可以促進吸收和消化，蛋黃的顏色越深，對眼睛的保護作用就越高，常吃蛋黃可以幫助眼睛抗老化，還可以預防和治療視網膜黃斑變性和白內障等眼部疾病。
3、豬肝
動物肝中維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機能的作用；能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。
4、菠菜
剛才提到蛋黃里面含有豐富的葉黃素，其實菠菜里面也含有大量的葉黃素，可以有效幫助眼睛抗老化，還可以預防白內障以及干眼病，同時菠菜里面還含有豐富的微量元素，因此可以減少患近視眼的概率。
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5、玉米
玉米也是一種含有豐富葉黃素和玉米黃質的成分，可以有效抗老化和抗氧化，減少紫外線燈有害光線對眼睛的傷害，不過需要注意，一定要選擇黃色的玉米，因為只有黃色玉米才能預防近視眼，保護眼睛。
6、番薯
隨著年齡的增加，視力也開始慢慢下降，而一旦眼睛出現問題，那么就表示肝腎等內臟出現問題，因此想要明目，首先就要保護肝腎等內臟的健康，比如可以多吃番薯。
7、橘子
金橘果皮的營養價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質厚、光滑，有許多油胞點(即按壓會產生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
8、香蕉
香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。
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9、圣女果
圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。
10、藍莓
藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解眼睛問題，對于經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養功效，野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，藍莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。
二、緩解眼睛疲勞的小妙招
1、注意光線
在微暗的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。使用能提供明暗對比的柔和燈光(不刺眼的光線)。不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。
2、中斷你的工作
如果連續使用電腦6-8小時，應每2-3小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10-15分鐘。
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3、減弱熒屏的光線
電腦屏幕上的字體及數字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛。因此，你需要調降螢幕的亮度，并調整反差(明暗對比)使字體清晰。
4、閉眼休息
緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。這比你想像的還簡單。你可以一邊講電話，一邊閉著眼睛。你若無需讀什么或寫什么，那么，大可以在聊天時閉上眼睛休息。在講電話時練習此方法的人都說，眼睛的確舒服許多，而且有助于消除眼睛疲勞。
5、毛巾熱敷
一旦出現了眼睛疲勞的情況，也有可能會出現眼睛干燥，所以可以用熱毛巾敷眼的方式，來幫助緩解眼部疲勞，而且還能及時為眼部進行補水的效果，這樣可以預防眼睛干澀的情況，而且還能促進代謝的功能。
6、眼保健操
眼保健操可以很好的緩解眼部的疲勞，而且還能促進眼部周圍的血液循環，可以預防黑眼圈的出現，和眼角紋的出現，眼保健操還能幫助視力不再加深的作用，上班族有空閑的時候就應該多做這樣的運動。
7、滴眼藥水
眼藥水可以很好幫助眼睛保濕的作用，這樣可以預防長期用眼導致眼睛干澀的情況，而且對于眼角膜也有很好的保護作用，是個不錯的護眼產品。
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