2018/9/5 17:31

2、長期熬夜

“晚上23時不睡是不要臉，晚上24時不睡是不要命”。從養生角度來說，熬夜時，體內會過多地分泌各種激素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期熬夜的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍，“長期熬夜等于慢性自殺”的說法并不是開玩笑。

對策：午休20分鐘，23點前睡覺。晚上23點到次日上午6點是睡眠的“黃金7小時”，一定要讓自己在23點前進入睡眠狀態，讓你的血管也好好休息、恢復活力。如果有條件，最好在午間休息20分鐘左右，可以幫助養心。

3、缺乏運動

長期不運動就會導致血液循環不好，血管里面的“垃圾”無法排出，在血管壁上逐漸堆積起來，最終造成血管堵塞。

對策：每天行走一萬步。運動可以促進全身血液循環，降低血液黏稠度，促進脂肪、膽固醇這些物質的代謝，改善血管彈性，預防血管堵塞。而步行，是適合大多數人的運動方式，每天行走一萬步可以滿足大多數人每天所需運動量。

芹菜炒千張

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