2018/9/3 15:20

4、鐵鈣不要一起補

高鈣會干擾鐵質的吸收，如果青春期小女生需要補鐵，就要注意避免同時攝取高鈣、高鐵的食物，至少要間隔1小時以上。

例如鐵質豐富的桑椹，就不要跟鈣含量高的牛奶搭配飲用，免得讓營養補充事倍功半。

5、少吃高磷、垃圾食物

有些人會準備牛奶搭配面包、燕麥片等，既方便又營養，讓小朋友當早餐吃剛剛好。提醒大家，有些面包添加的改良劑是磷酸鹽，或是像燕麥本身就是含磷食品，經常跟牛奶一起吃，有可能使得磷跟牛奶的鈣質結合，鈣吸收也不如預期。另外像是可樂、洋芋片等缺乏營養的“非常高磷食物”，小朋友也要少吃。

海參小米粥

擴展閱讀：天然補鈣食物，拯救骨質疏松