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2012/4/27 17:25
釋放壓力的十招
在每個(gè)人的日常生活或工作中，壓力可以說無所不在。剛換一個(gè)新的工作，對新的環(huán)境與工作內(nèi)容不熟悉而感受到壓力;考試前，因?yàn)闊o法預(yù)知會(huì)遇到何種形式的考題，即使準(zhǔn)備再充分還是多少會(huì)感受到壓力;有些人第一次出國，會(huì)擔(dān)心趕不上飛機(jī)而提早許多時(shí)間到機(jī)場等候，這也是壓力。
那么我們該如何應(yīng)對和調(diào)節(jié)壓力呢?
方法有很多，關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)面對壓力。壓力是日常工作和生活的一部分，管理得當(dāng)，能為你帶來工作和生活的動(dòng)力，但處理不好或視而不見，它就成為你工作和生活的阻力與健康的殺手。
壓力其實(shí)是一個(gè)信號燈，說明我們需要面對和調(diào)整一些東西。找到產(chǎn)生壓力的真正原因，積極的面對而非逃避壓力，化壓力為動(dòng)力。
1、一次只擔(dān)心一件事情。
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究，發(fā)現(xiàn)因?yàn)榕烁鼝鄱喾矫婵紤]問題，比男人更經(jīng)常感到壓力。她會(huì)考慮自己的工作、體重，還有每個(gè)家庭成員的健康等等。
2、每天集中精力幾分鐘。
比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等。
3、說出或?qū)懗瞿愕膿?dān)憂。
記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會(huì)感覺孤獨(dú)而且無助。美國的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。
4、不管你有多忙碌，一定要鍛練。
研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。
5、享受按摩的樂趣。
不只是傳統(tǒng)的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神松弛下來。
6、放慢說話的速度。
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂觀的態(tài)度，放慢你的速度。
7、不要太嚴(yán)肅。
不妨和朋友一起說個(gè)小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。
8、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋。
老板也許會(huì)說你這不行那不行，實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的，只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。
9、讓自己徹底放松一天。
讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆。這時(shí)候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味，一種寧靜，一種放松。
10、至少記住今天的一件好事情。
不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。
