2012/2/7 12:18

食療、運動治療和按摩 試試哪種方式對你更有用

處暑過后，秋天的腳步更近了。最近有不少讀者來電反映，干燥的天氣讓他們不僅嗓子難受、干咳，而且臉上猛長痘痘。更難受的是，這排便也出了問題。對于秋燥引起的便秘，許多人都是有口難言，今天不妨來聽聽專家的指導，或許能讓大家不再為這便秘煩惱。

失水性便秘 猛喝水解決

老人和白領女性易便秘

秋季因為空氣干燥，人體水分蒸發比平時多，肺部、腸道的津液就出現虧損。在肺部就表現為干咳，喉嚨干燥。在腸胃，就會出現便秘的尷尬事。特別是平時有習慣性便秘的人，這個時候就更難熬。

針對失水引起的便秘，最好的辦法就是在早晨起床后，別吃東西，先喝水，而且是一口氣喝500毫升水。也許你會問，干嗎非得一口氣喝完呢？這是因為平時慢慢喝水，水分就有充分的時間被吸收，進入血液。如果這么喝，腸道得到的水分就不多了。所以，只有早上猛喝這么多水，身體來不及吸收，水才會輸送到腸道，軟化大便了，就有利于排便。

老人和白領女性易便秘

對于老年人來說，其脾氣虛弱，腸道蠕動能力很差，腸道里的大便就沒法及時送出體外。加上有的人還伴有氣虛等癥狀更不易排便。同樣存在這種情況的還有年輕的白領女性，因為她們久坐辦公室而不動，腸道蠕動能力也變差，加上女性腹肌沒什么力氣，也難以促使大便排出。

這種情況下，每天睡覺前堅持運動就可以很好地解決了。比如散步，或者每天晚上睡覺前，在肚臍周圍順時針按摩肚子１００圈。這樣，基本上第二天就能順利排便。年輕人還可以在睡前做仰臥起坐，加強腹肌的力量。

秋燥引起的便秘同樣也喜歡加諸在習慣性便秘者身上。對于這些人群來說，這種季節里不光是大便干結，而且每次入廁排便慢，或者周期比平時變長，超過平時習慣的１天以上，甚至連續３天沒有排便，這都是典型的秋燥引起的便秘。

這種情況下，大家的首要任務就是要解決問題。林主任說，三葉沖劑就能很好地解決這種煩惱，而且副作用小，能幫助通便。有的人傾向于吃果導片，但是這個東西可不能隨便吃，每次都動用它，會形成依賴，還會對腸道造成損傷，以后排便更加困難。另外，大家還可以去中藥店買點草決明，平時沒事就泡著喝點，也能起到通便的效果。

營養食譜防便秘

秋季飲食不能少油

秋季干燥，缺少油分的滋潤，不光腸道干澀容易便秘，皮膚也會缺少光澤。因此，在秋季的飲食里，不妨加一點肉類。比如，用蓮藕燉上排，吃料喝湯，既營養又清涼。

還可以用綠心黑豆加兩片肥豬肉一起煮，然后把豆子吃掉。黑豆本身就富含多種營養成分，還能消除水腫保持體型，加一兩片肥豬肉不用太擔心長胖。

此外，在湯或面食里加點香油，涼拌菜加點橄欖油，都是不錯的選擇。

多吃胡蘿卜、紅薯等

胡蘿卜中含有豐富的維生素Ｂ，能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動，防治便秘效果不錯。大家可以試著把２根胡蘿卜放在小瓷缸里，加些水，放點油，直到燉爛，然后進食。

紅薯是秋季里的好東西，選紅心的紅薯，加上幾顆大棗，還有蜂蜜，一起攪成泥，特別適用于老年人通便。

甘蔗則有清涼生津的作用，既能緩解大便干燥，又不會性寒，老人家補脾胃很好。蓮藕和荸薺的粗纖維豐富，味道清潤，同樣也是緩解大便干燥的食物。

木瓜、冬蟲夏草搭配雪蛤

冬蟲夏草，素來有增強免疫力的功效。雪蛤能提高抵抗力、抗寒、降血脂、緩解慢性支氣管炎等效果，對秋季便秘非常有用。

大家可以試著用木瓜燉雪蛤，或者用雪蛤加冰糖煮，對緩解小兒肝熱引起的便秘效果不錯。還有，就是冬蟲夏草燉雪蛤，這一道藥膳的功能更加豐富，老年人尤其適合吃。