2017/4/13 15:46

（一）確認一天所需的熱量

產后所需的熱量，如為完全哺喂母乳者一天約需10.5kJ，哺喂牛奶者一天7.5kJ，如果是混合喂養的情況，則應依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。乳汁分泌不足，如果與完全哺喂母乳的，產婦攝取的食物一樣多，就會攝取過量。

（二）重質不重量為基本之道

對于熱量或營養所需量不甚了解的人，要以重質不重量為原則，各種食物都吃。

（三）嚴防脂肪的攝入

懷孕中，母體為r準備哺乳而儲存了3kg的脂肪，因此產后不可食用過多含油脂的食物，否則乳汁會變得較濃容易阻塞乳腺管。做菜時應少放點油。

（四）盡量少吃零食和泡面

甜食及泡面類食品一旦吃進體內都轉變成脂肪。而且過多的，點心也會破壞整個的飲食平衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。故要少吃或不吃。