2017/4/13 15:46

（五）煮過的蔬菜比生菜好

維生素在哺乳期將經(jīng)母乳轉(zhuǎn)給寶寶，而維生素對母親本身而言也是不可欠缺的營養(yǎng)素。因此，每天均需食用含豐富維生素的蔬菜，而炒過或煮過的蔬菜效果將比生食好，尤其可增進(jìn)脂溶性維生素A、維生素D的吸收。

（六）多吸收水分

多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌，不過在身體恢復(fù)期吃太多補品并不恰當(dāng)，其實水分的補給可由豬肉料里或燉品等取得，而且還可攝取大量的維生素及蛋白質(zhì)。

（七）早餐一定要吃

因為不習(xí)慣半夜哺乳而打亂生活的步調(diào)，因此睡眠不足、食欲不振，結(jié)果常常忽略餐。而且哺乳期的早餐要比平常更豐富、更重要，切記不可破壞一日三餐的基本飲食模式。

（八）補充充分的鈣質(zhì)

母體中的鈣質(zhì)因為哺乳而大量流失，所以需注意鈣質(zhì)的攝取及增進(jìn)鈣質(zhì)吸收維生索D（香菇、蘿卜干絲等）。

（九）咖啡、酒需適量

過量飲酒與咖啡，將會滲入乳汁中分泌出來。而且酒精類的熱量也相當(dāng)高，容易使產(chǎn)婦肥胖。因此，有喝咖啡和飲酒嗜好的產(chǎn)婦要適當(dāng)改變自己的生活習(xí)慣。