2016/10/21 10:15

作為一個準媽媽，相信很多人都在想著怎么樣加強自身營養來滿足寶寶發育的需要，而補鈣也是需要考慮的范圍之一。隨著準媽咪的肚子日益隆起，小寶貝漸漸長大，媽媽身體中的“鈣”也大量流失，如果不及時補充，準媽媽就會出現小腿抽筋、牙齒松動、關節、骨盆疼痛等反應，不僅影響母體健康，而且對胎兒的骨骼發育也會產生不良影響。因此，準媽媽在孕期不但要補鈣，而且要合理、足量地補。

補鈣從什么時候開始

很多準媽媽都是在出現小腿抽筋等不良反應時才想到補鈣這件事，其實這個時候準媽媽體內血鈣已經過低了。所以對孕婦來說，能從準備懷孕的時候就開始補鈣是最理想的。我國營養學會推薦孕婦膳食鈣的適宜攝入量為孕中期每日1000毫克，孕晚期每日1200毫克。所以在整個的妊娠期間，都要特別注意補鈣。孕期的女性每天最好能攝入1000－1500毫克的鈣，而在攝入的這些鈣中，有1/3左右都是要給寶寶的。

食補藥補需雙管齊下

從均衡的飲食結構入手，不僅是最安全合理的補鈣方式，也易為人們所接受。在食物方面補充人體所需鈣元素最有效的就是多喝純牛奶，每天堅持早晚喝一袋純牛奶，不但有助于補鈣，還能促進孕媽媽更好的進行入睡，保證良好的睡眠質量。不過很多孕媽媽認為選點補鈣的食物吃吃就行了，這種想法是不全面的。因為人體很難從含鈣量高的食物中攝取到足夠的鈣質，更何況是對鈣需求量非常大的孕媽咪，所以，額外補充鈣片就非常重要。如果擔心藥品不安全，可以選用鈣源好，又含山梨醇可防便秘的鈣。

補鈣方法要科學合理

既然補鈣很重要，是不是可以每天吃很多鈣片呢？準媽媽要注意這種想法可是不對的，過度補鈣會引起胎盤老化、鈣化，讓寶寶的健康受到威脅。因此正確的方法應該是少量多次微量補鈣，這樣補鈣既不會過量，又保證了補鈣效果。另外維生素D是鈣磷代謝最重要的調節因子之一，可增加鈣吸引。因此選擇適量添加維生素D的鈣片，效果會更好。

現在由于生活方式的影響，女性缺鈣的現象日益增多，孕媽媽鈣質充足與否對寶寶的一生都會產生重大影響，因此孕婦如何補鈣是每個準媽媽都關心的話題。那么準媽媽們，在補鈣這件事兒上你準備好了嗎？

 
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