2016/9/28 17:10

十一假期快要開始了，很多人都在蠢蠢欲動計劃出游給自己放個小假。孕媽媽也可以出去放松放松心情，舒緩一下孕期的不適哦。小編給你們推薦幾種便攜的零嘴，在路途中也能補充營養哦。

【水果類】

搭車當然少不了水果啦，像時令水果橘子、橙、草莓等，還有蘋果、香蕉、圣女果、無花果都是很好的選擇。

蘋果、香蕉、橙子等新鮮水果富含維生素和膳食纖維，并且屬堿性食物，能使血液保持中性或弱堿性，可以為孕媽補充足夠的營養。而且食用方便，香蕉和橙子直接剝皮就可以食用，蘋果則要注意徹底清洗干凈再吃。孕媽可以先洗好裝到保鮮袋，想吃的時候拿出來，也很方便。

【干制品類】

紅棗

紅棗維C的含量也非常高，是梨的11倍。還富含蛋白質、胡蘿卜素、維B族、鈣、磷、脂肪和鐵等多種營養成份，具有補血安神、養胃健脾、補中益氣等功效。還能防治妊娠期高血壓，很適合孕媽媽食用。

海苔

海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質，各種微量元素與大量的礦物質，有助于維持人體內的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準媽媽來說是不錯的零食。

葡萄干

能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽千萬不能吃葡萄干。

全麥面包

全麥面包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，有便秘問題的準媽媽可以嘗試把它作為小零食。

【干果類】

堅果同樣是孕媽長途搭車的必備零食。堅果個頭小，容易攜帶，不過營養和能量可是很豐富。下面四種堅果值得推薦給孕媽。

核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但準媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

花生

花生味道香甜，有和胃、健脾、潤肺、化痰、養氣之功效。花生所含的人體必須的不飽和脂肪酸遠遠比動物油多。除此以外，花生中的糖、膽堿以及維A、鈣、卵磷脂、磷、維E、維他命K、維B等的含量也很豐富，孕媽吃花生可以營養能量雙補充。

板栗

板栗富含蛋白質、磷、維B族、鐵、脂肪、鋅、碳水化合物和鈣等多種營養成份，有補腎強筋、養胃健脾、活血止血之功效。孕媽媽常吃板栗既可以健身壯骨，利于胎兒的健康發育，又可以消除自身的疲勞，這不就是搭車的孕媽所需要的嘛！

葵瓜子

與許多果仁食品相比，葵仁的蛋白質含量較高，熱量又較低，而且不合膽固醇，是人們非常喜歡的健康營養食品。葵花子還富含維生素E及精氨酸，對維護性功能和精子的質量有益，可提高人體免疫功能。此外，豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發生貧血等疾病的作用。葵花子還是維生素B1的良好來源。

【乳制品】

旅途上孕媽們要及時補充水分，多喝白開水自然是不必多說，不過如果你覺得只是喝白開水太單調的話，小編推薦可以在加餐的時候選擇乳制品，鮮奶和酸奶都是不錯的選擇，除了解渴外還能補充鈣質和蛋白質，對胃腸道也有好處。

鮮奶

鮮奶營養豐富，味道香濃，是為孕媽提供營養的好選擇。尤其是鮮奶的含鈣量比較高，是不錯的補鈣飲品。孕媽喝牛奶前最好先吃一些谷類食物或者邊吃邊飲用。不要貪圖方便空腹喝牛奶，這樣容易在胃部形成不易消化的物質。一旦有腸功能衰弱時，便會引起腹瀉，或因異常發酵而導致腹脹不適。

酸奶

酸奶除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，如維生素B族中的維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。從營養價值來說，酸奶和鮮奶差異不是很大，只是酸奶的吸收會比純牛奶好一些。不喜歡鮮奶口味的準媽媽不妨選擇酸奶作為路途飲品吧。

小編總結：孕媽出游帶足必備零食，就能保證各種營養的準時吸收。但是媽媽們一定要注意，挑選的零食一定要新鮮衛生，保質保量哦！