2015/7/22 13:35

 

孕期飲食如何搭配?

懷孕盡量不要限制食材，而是要盡可能的多樣化搭配，吸收更為全面的營養。孕期的食物應該多搭配一下幾種類別:

a、各種顏色的水果，草莓、葡萄、西瓜、橙子、香蕉、櫻桃、哈密瓜、桃子、梨子等等

b、各種顏色的蔬菜，西蘭花、胡蘿卜、青椒、萵筍、蘑菇、大白菜等等

c、各種豆類，黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、豆腐，提供優質的蛋白質、葉酸和維生素。

d、各種奶和奶制品，牛奶、酸奶、奶昔、布丁等等。盡量選擇低脂的奶制品，這樣可以避免孕期肥胖。

e、各種谷物:大米、小米、糙米、燕麥等等，豐富的主食可以讓身體獲取更多的養分。

f、各種瘦肉:肌肉、豬肉、牛肉、羊肉、蝦等等，通過肉類可以補充蛋白質、鐵、維生素B、DHA等等。