2016/11/18 11:18

如今，補(bǔ)鈣這件事備受關(guān)注，市面上不僅有各種補(bǔ)鈣產(chǎn)品，很多食品也打出了高鈣的旗號。其實(shí)，只要在飲食上做到幾點(diǎn)，就能輕松補(bǔ)足鈣。飲食三多三少補(bǔ)鈣壯骨。

少吃肉

有科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，膳食中適量的蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收，但當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)過多，鈣的吸收率反而降低，尿排泄鈣也會增加，從而引起鈣的缺乏。所以，經(jīng)常大魚大肉的膳食習(xí)慣，容易阻礙鈣的吸收。膳食指南建議，成年人每天畜禽肉類的攝入量應(yīng)為50~75克。

少吃鹽

研究發(fā)現(xiàn)，鹽（氯化鈉）的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。建議每日攝入食鹽量別超過6克。

少喝酒

研究顯示，過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于鈣的吸收。