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2015/1/16 11:46
更年期女性如何補鈣才最有效？適當的體育鍛煉也是必不可少的，只有體育鍛煉和飲食相結合起來才能達到最好的效果。首先在選擇食材上，女性應當保證每天食用奶和奶制品，每天應當吃相當于鮮奶300克的奶類和奶制品，牛奶及其制品是鈣的最好食物來源，攝入充足的奶類有助于攝入鈣質并促進鈣質在人體中的吸收利用，預防骨質疏松癥和骨折。但需要注意的是，雖然豆漿在植物中的鈣含量相對較多，但遠遠不如牛奶，因此不能用豆漿來代替牛奶補鈣。此外，足夠的維生素D能夠促進鈣質的吸收，因此更年期的女性也要注意每天堅持曬曬太陽，早中晚各10分鐘即可。
但對于女性來說，豆漿也是良好的食物，女性更年期應當多攝入大豆及其制品，豆漿就是其中之一，大豆不但含蛋白質豐富，對于中老年婦女來說大豆還含有豐富的生物活性物質大豆異黃酮和大豆皂苷，能夠抑制體內脂質過氧化、減少骨丟失，預防心腦血管疾病和骨質疏松癥。此外，女性更年期飲食應當攝入充足的膳食纖維但不可過多攝入膳食纖維，同時注意飲食清淡、少鹽，以免過多的膳食纖維和鈉影響鈣質攝入和吸收。
