2017/5/17 13:19

每天只吃一頓飯可以減肥嗎？節(jié)食減肥是人們最常用的一種減肥方法，那么這種方法真的可以減肥嗎？下面跟著小編一起來看下。每天只吃一頓飯一個月能瘦多少進(jìn)食后差不多3-4小時食物就會被消化完，接著進(jìn)入空腹前期，12-16小時后進(jìn)入空腹期。每天只吃一頓飯就是利用空腹前期及空腹期，增加瘦激素分泌量，延長其作用時間，相當(dāng)于節(jié)食減肥，從而達(dá)到減肥的目的。一般來說，正常進(jìn)餐的那一頓不暴飲暴食的話，每天只吃一頓飯一個月能瘦10斤以上。不過，這種對身體傷害大，而且恢復(fù)飲食后反彈快，并不是健康有效的減肥方法，不值得推薦。

當(dāng)然，進(jìn)餐的那一餐暴飲暴食的話，盡管一天只吃那一頓，不僅沒有減肥效果，而且還會把胃撐大，變得越來越胖哦。

注意：減肥并不是越快越好，雖然一天只吃一頓飯或許能讓你快速瘦下來，但以健康為代價是不劃算的。最好的減肥方式就是少吃零食，多運(yùn)動，外加一份堅持。

長期每天只吃一頓飯的危害為了避免囤積脂肪，按時吃飯是很重要的事情，這是為了健康，也是為了長期的瘦身效果考慮。

1、對胃傷害較大

人在饑餓的情況下，腸胃會分泌更多的胃酸傳遞饑餓信息。如果沒有及時的進(jìn)食，而是繼續(xù)長時間的空腹，就會出現(xiàn)胃酸過多，出現(xiàn)“咯酸水”、“燒心”、“胃部隱隱作痛“等病態(tài)，而且長期胃酸過多還會腐蝕胃壁，造成胃潰瘍。

2、造成營養(yǎng)不良

一方面只吃一頓飯進(jìn)食的營養(yǎng)物質(zhì)，很難滿足一天24小時的營養(yǎng)需求。一方面由于長期進(jìn)食量減少，身體為了適應(yīng)變化，會慢慢趨向低基礎(chǔ)代謝，身體吸收營養(yǎng)物質(zhì)的能力會下降。長期下去容易造成營養(yǎng)不良，抵抗力下降。

3、引起低血糖頭暈

空腹的時候血糖會下降，如果只吃一頓飯，那意味著有差不多二十小時的時間是呈饑餓狀態(tài)。持續(xù)不進(jìn)食，血糖只消耗不補(bǔ)充就容易出現(xiàn)低血糖，表現(xiàn)出來的癥狀就是頭暈、四肢無力。

4、致女性月經(jīng)不調(diào)

女性每天只吃一頓飯減肥，長期以往會影響內(nèi)分泌，出現(xiàn)氣血不足，臉色蒼白，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)血量少或者月經(jīng)推遲，甚至可能出現(xiàn)閉經(jīng)，影響生育能力。

5、對長期減肥也不利

飲食次數(shù)減少就代表空腹的時間拉長了，因此會使人啟動防御本能。由于不知道何時才能進(jìn)食，因此人體會竭盡所能地儲存吃進(jìn)去的食物。除此之外，也有研究報告顯示，人類的防御本能還包括身體會變得在平日里就盡量減少能量的消耗。

也就是說，如果兩餐之間的時間間隔過長，長期下去也容易囤積脂肪。如果分量相同的話，一日三餐還是比較好，還有另一個重點(diǎn)是，以相同的飲食量來說，晚餐分量要少一點(diǎn)，因?yàn)橥聿椭笊眢w的運(yùn)動量較少，而早餐和午餐則要吃多一點(diǎn)比較好。

而且，正常情況下人在進(jìn)食后4小時左右，食物就會被消化完。如果每天只吃一頓飯，那就意味著有20多個小時不能進(jìn)食，身體為了適應(yīng)這種變化，會逐漸降低食物消化速度，這樣基礎(chǔ)代謝率也會降低，等恢復(fù)飲食后，由于基礎(chǔ)代謝熱量降低，反而容易長胖。

“三餐制”的重要性

“三餐制”，是目前世界通行的基本進(jìn)餐形式，并被認(rèn)為是與人的生理狀態(tài) 比較適應(yīng)的方式。“三餐制”的形成，使人體逐漸形成了進(jìn)食方式上的條件反射，建立起與之相適應(yīng)的生理功能。在每餐前，以胃為中心的消化系統(tǒng)都在這種反射的指導(dǎo)下作好了接受和消化食物的準(zhǔn)備。這個過程像計算機(jī)程序一樣精確，胃，膽，胰等器官把適量的消化液放到在消化的食物中去，使機(jī)體得到足夠的營養(yǎng)。

減肥食譜一日三餐

1、早餐

早餐是最重要的，它是一天當(dāng)中主要的能量來源，因此早餐應(yīng)該選擇一些含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆?jié){等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、面包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點(diǎn)蔬菜。吃早餐的最佳時間是上午7點(diǎn)到8點(diǎn)之間。

2、午餐

午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉，還有豆類制品等，還可以喝一些粥或者是湯，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內(nèi)臟等。吃午餐的最佳時間是中午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間。

3、晚餐

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。要喝一些簡單的粥類，多吃綠葉蔬菜，蔬菜燙水吃，不要用油烹制，這樣不僅破壞了營養(yǎng)，也不利于減肥。吃晚餐的最佳時間是下午5點(diǎn)到7點(diǎn)之間。