2017/5/8 16:05

1.一日三餐，可以有1~3次零食（或者說加餐）。加餐零食優選酸奶、水果、可以生吃的蔬菜（黃瓜、西紅柿等）、一把堅果、蒸煮的薯類（而不是薯片、薯條等）、玉米等。避免吃夜宵，或者睡前2小時還吃東西。

2.每天都要吃蔬菜，以深色的蔬菜為主，尤其是綠色葉菜每天都要吃。吃的量至少一斤（生重）。基本要求是中餐、晚餐都要有蔬菜。早餐可以是蒸的素餡包子。

南瓜黑米雜糧粥

3.粗雜糧粥、蒸熟的薯類（地瓜、山藥、芋頭等）經常吃，最好每天都有，代替米面等精白主食，不僅熱量低，且飽腹感更強，很有利于控制體重。

4.肉類可以每天吃，不過需注意烹調方式，不要煎炸（例如炸里脊），總量不要太多（每一頓飯中，菜一定比肉要多，如果覺得肉多于菜，就不太合理了）。