2017/2/24 11:31

陷阱一：極端手法對應暴食——在進食了大量食物之后，產生嚴重的負罪感，于是用催吐、吃瀉藥、過度運動等方式來補償。

大量進食后，催吐、導瀉和過度運動等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害，會造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題。“極端摧殘”自己以后的兩三天要正常飲食，多吃點東西作為彌補；告訴自己，一天多吃不會帶來多少分量，就算給自己放一天假好了，以后繼續努力！

陷阱二：完全拒絕主食

糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是淀粉。過量進食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應該適當攝入糖類，尤其是復雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

陷阱三：一旦處在不開心、緊張、焦慮狀態，就會特別想吃東西，而且很難控制。

你可能有情緒化進食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當成一種安慰或者獎賞，增進人際溝通，培養多種愛好。找出以下信息：

1、在什么環境下容易失控？聚會，同事，家庭？

2、在什么情況下容易失控？ 工作壓力，關系壓力？盡可能避免相應的誘發事件。另外，在發生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取別的辦法來改善情緒。

陷阱四：食物焦慮癥——無論吃什么都擔心會發胖。

這是由于不了解自己的營養需求和食物的熱量值。解決辦法：買一本食物成分表，或者上網查一下食物的熱量，了解自己喜歡吃的食品的熱量。然后根據自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼，百戰不殆！