2017/1/22 11:35

晚上健身后能不能吃東西

如果你是健身減脂的話，就最好不要吃東西，但如果你是健身增肌的人可以吃東西(蛋白質(zhì)+適量碳水化合物)健身是為了減脂的話，晚上健身后可以不吃東西了，盡早睡覺能更好地減脂減肥。健身增肌或增重的人，晚上健身之后可以沖泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶，白天碳水化合物(主食類)沒有吃夠的話，晚上健身完還是可以補(bǔ)充燕麥片、豆類等復(fù)雜碳水化合物營(yíng)養(yǎng)的。

健身之后最好吃這些食物

1、吃香蕉

運(yùn)動(dòng)流汗，人體的電解質(zhì)會(huì)讓鉀元素流失，而鉀元素卻對(duì)細(xì)胞活動(dòng)很重要，所以運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)的補(bǔ)充鉀元素。香蕉中含有豐富的鉀元素，運(yùn)動(dòng)后吃香蕉有利于補(bǔ)充鉀元素。同時(shí)香蕉攝入體內(nèi)中，最終分解的物質(zhì)是呈堿性的，有利于體內(nèi)酸堿性平衡。

2.吃土豆

運(yùn)動(dòng)過程中的消耗的能量主要是碳水化合物參與提供，而體內(nèi)儲(chǔ)備的碳水化合物卻非常有限，人運(yùn)動(dòng)后，之前體內(nèi)存儲(chǔ)的碳水化合物就幾乎被消耗干凈，所以運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物。土豆中的碳水化合物非常優(yōu)質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水化合物的首選。

3.吃蔬菜、瓜果、豆制品、乳類

蔬菜、瓜果、豆制品、乳類這是食物在體內(nèi)代謝后呈堿性，能夠中和運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)釋放的出的酸性，消除疲勞，保護(hù)身體。

另外，健身之后的飲食也要多注意標(biāo)準(zhǔn)， 對(duì)于有增長(zhǎng)肌肉需要的人來說，健身后進(jìn)食高蛋白是必不可少的，蛋白質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是構(gòu)筑肌肉的基本原料。科學(xué)研究表明，負(fù)重訓(xùn)練也能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。因?yàn)樨?fù)重訓(xùn)練的用力對(duì)肌纖維所造成的細(xì)微損傷能激發(fā)體內(nèi)的修復(fù)機(jī)能，促使生長(zhǎng)激素的分泌和氨基酸的合成。負(fù)重訓(xùn)練后，生長(zhǎng)激素的分泌大約能維持兩小時(shí)左右。飯后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)又是蛋白質(zhì)吸收的高峰階段。訓(xùn)練后進(jìn)食高蛋白食品，就可使由于負(fù)重訓(xùn)練而引起的生長(zhǎng)激素分泌高峰與蛋白質(zhì)吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生長(zhǎng)。而睡眠時(shí)肌肉組織的靜止?fàn)顟B(tài)又可使上述效果得到進(jìn)一步的強(qiáng)化，從而收到事半功倍的訓(xùn)練效果。