2016/9/30 16:27

單一的不飽和脂肪

不飽和脂肪可以降低膽固醇，減少炎癥，保護(hù)心血管健康。橄欖油、杏仁和鱷梨富含這種不飽和脂肪。

歐米珈—3脂肪酸

研究發(fā)現(xiàn)：炎癥的減少都與高分比的歐米珈—3脂肪酸和低分比的歐米珈—6脂肪酸有關(guān)系。含有歐米珈—3脂肪酸的食物有核桃、亞麻仁、魚類，比如深海鮭魚。

調(diào)味料

某些調(diào)味料，包括大蒜、姜黃、桂皮、生姜以及紅辣椒，都有降低炎癥的作用，因此，盡可能在膳食里加一些這樣的調(diào)味料吧！