2012/2/7 13:27

星期四：

中午：三顆水煮蛋。沙拉，不限種類之生菜。咖啡或茶。

水煮蛋沙拉簡單作法：蛋殼洗凈，放入容器內(nèi)冷水到煮滾兩分鐘關(guān)火。蕃茄去蒂切片。蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋醬，灑上巴西里碎。

晚餐：烤雞肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。

水煮青菜

星期五：

中午：一塊起司(約150～200G)。水煮菠菜。一塊面包。咖啡或茶。

晚餐：魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊面包。咖啡或茶。

水煮青菜參考作法：蒜頭兩、三粒拍一下，雞湯或牛湯塊兩塊，丟下水到滾兩分鐘，青菜下滾水煮，一分鐘內(nèi)撈起來。如果是紅羅卜等硬式青菜，請滾久一點。

星期六：

中午：水果罐頭一罐。咖啡或茶。

晚餐：火雞胸肉或雞胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。

雞肉

星期日：

中午：火雞或雞肉。蕃茄或任何種類水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。

晚餐：牛碎肉排。黃瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。

嚴(yán)禁：

1、任何汽水、果汁、可樂等蘇打飲料。

2、米飯、面食、馬鈴薯等淀粉類主食。

補充：肉類、魚類料理，最好是干煎、水煮、火烤等低卡作法。蔬菜不限數(shù)量，你能吃多少隨便你。