2012/2/7 13:16

導(dǎo)讀：肌膚美白，除了使用具有美白功能的護(hù)膚品外，通過日常飲食也可以增進(jìn)肌膚美白，下面向你推薦幾種女人美白肌膚必不可少的食品

奇異果——白皙水潤

獼猴桃也叫奇異果，被喻為“美膚金礦”，因?yàn)樗胸S富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質(zhì)。尤其是現(xiàn)在市場上很暢銷的佳沛新西蘭奇異果，在同等質(zhì)量的27種水果的營養(yǎng)價(jià)值排行中名列第一：它的維生素C含量是柳橙的1、7倍，膳食纖維含量是菠蘿的1、7倍，維生素E含量是櫻桃的2倍，抗氧化劑含量是番茄的3、3倍，而鈣的含量是香蕉的2、5倍，同時(shí)它也是鉀鎂鋅等微量元素的豐富來源，是名副其實(shí)的“美容水果”。
其中的維生素C能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預(yù)防色素沉著，保持皮膚白皙透明。

巧吃奇異果小建議

吃奇異果最好是在早晨或上午吃，其中的營養(yǎng)成分才會被吸收得更充分、更好。其內(nèi)大量的維生素C不僅能美白還能祛斑。維生素C容易流失、容易氧化，所以說，吃奇異果要吃新鮮的，不宜久放。一個(gè)奇異果一次最好吃完不宜存留，避免因氧化而失去美白功效。

菠菜——加速血液循環(huán)，改善暗沉肌膚

許多女孩都不喜歡吃菠菜，其實(shí)菠菜含有豐富的鐵質(zhì)、維生素C和維生素A，而鐵質(zhì)是改善貧血的法寶，所以喜歡漂亮的女孩一定要多吃菠菜，豬肝里也有很多鐵質(zhì)，但是如果吃了太多的豬肝，會過量地?cái)z取維生素A，而且熱量也很高，不僅對皮膚不好，對身體也不好。菠菜中還富含抗氧化劑，如維生素E和硒元素，這些也是抵抗衰老、美白肌膚的重要元素。

吃菠菜小貼士：

1、 養(yǎng)成吃菠菜的習(xí)慣，最好使之成為一年四季經(jīng)常不斷的菜品。菠菜加上水果、干果和其它蔬菜，做成爽口的沙拉，一道既好吃又好做的菜品。

2、 菠菜中的鐵質(zhì)不容易被身體吸收，但如果同時(shí)攝取動物性蛋白質(zhì)和維生素C，就可以加速鐵質(zhì)的吸收。建議吃菠菜的時(shí)候，最好與肉、魚、雞蛋和奇異果同吃。

3、 吃菠菜要同時(shí)避免飲茶，因?yàn)椴枞~中的丹寧酸會妨礙鐵質(zhì)的吸收。

4、 買菠菜時(shí)要選擇葉片呈深綠色，根部呈嫩嫩的粉紅色的，才是質(zhì)量最棒的菠菜。

5、 菠菜不宜長期保存，買回家即使放在冰箱中也不應(yīng)超過3天，否則其葉酸等主要營養(yǎng)成分就會流失。
櫻桃——提升肌膚美白紅潤的程度

櫻桃自古以來就是美容果，櫻桃汁有助于面部皮膚嫩白紅潤，還可去皺清斑，近年來不少美白產(chǎn)品都加入了櫻桃萃取物。新鮮櫻桃中含有大量鐵元素，可提高血紅蛋白質(zhì)的含量，令面色紅潤。櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進(jìn)角質(zhì)層的形成。

挑選存放櫻桃小建議：

櫻桃屬于漿果類水果，容易破損，所以一定要輕拿輕放;買櫻桃時(shí)應(yīng)選擇連有果蒂、色澤光亮、表皮飽滿的，如果當(dāng)時(shí)吃不完，最好在-1℃的冷藏條件下保存。

豆腐——水嫩潤白不再遙遠(yuǎn)

豆腐含有豐富的營養(yǎng)，它的營養(yǎng)價(jià)值甚至可以與魚肉相媲美，是植物蛋白中的佼佼者。大豆蛋白屬于全價(jià)蛋白，氨基酸的組成比較好，人體必需的8種氨基酸它都有，可制造血紅蛋白以傳送氧氣，讓肌膚紅潤白皙。豆腐中還含有豐富的美膚成分，其中維生素B6可以有效促進(jìn)新陳代謝，以保持肌膚的光鮮水潤。多吃豆腐，成為“豆腐西施”看來并不是夢想!

吃豆腐小建議：

楊采妮說自己美白皮膚的簡單小秘訣就是多吃豆腐、多喝薏米水，我想有些道理。市面上豆腐的品種很多，但營養(yǎng)成分相差無幾，所以只要新鮮就好。不喜歡吃豆腐的女孩，可以通過多種烹調(diào)豆腐的方法來多吃點(diǎn)豆腐，例如涼拌豆腐、豆腐羹等都是好吃又好做的。但要注意的是烹飪豆腐時(shí)最好不要放蔥，因?yàn)槎垢锖锈}質(zhì)，而蔥中含有草酸，草酸很容易和鈣質(zhì)溶和，生成草酸鈣，不僅破壞了其營養(yǎng)成分，對身體也有害。

西蘭花——祛斑、滋潤

西蘭花的營養(yǎng)極其豐富，每100克花球中含蛋白質(zhì)3、5克～4、5克，是白花菜的3倍，番茄的4倍。它還含有多種維生素，其中的維生素C和維生素A是美白肌膚的圣品，能有效預(yù)防黑斑、雀斑的產(chǎn)生。它其中含有的膠原蛋白能使肌膚潤澤光滑。

西蘭花烹飪小竅門：

水、空氣、熱量都會破壞維生素C，所以烹飪西蘭花時(shí)要特別注意，最好不要用水煮，而采取炒、烤或微波爐烹飪的方式。可以用西蘭花煮湯，即使維生素C溶入湯中，我們也可以喝到。確保維生素A不流失的方法就是使用植物油烹飪。另外在選購時(shí)，要注意挑那種花朵小而茂密的，品質(zhì)才好。

檸檬——美白王中王

檸檬含有豐富的維生素C，堪稱“美白之王”。檸檬屬于柑橘類的水果，美容價(jià)值非常高，豐富的維生素C對促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老現(xiàn)象及增強(qiáng)身體抵御能力等都十分有幫助。檸檬有非常明顯的美白功效，也是很多美白產(chǎn)品中經(jīng)常添加的成分，大量的維生素C可促進(jìn)新陳代謝、美白淡斑、收細(xì)毛孔、軟化老化角質(zhì)，令肌膚白皙有光澤

吃檸檬小貼士：

1、 檸檬雖有美容功效，但奇酸無比，不能像其他水果那樣大口大口地吃，用檸檬泡蜂蜜或泡茶，應(yīng)該是比較好的方法，切兩片泡在白水中，也是很好的飲料。

2、 可以在做菜的時(shí)候，擠上幾滴代替醋。

3、 一次吃不完的檸檬一定要用保鮮膜封存好放到冰箱里，而且要盡快食用。