2012/2/7 13:10

中圍發胖的原因包括飲食過度、缺乏運動、姿勢不良、生產手術等，除了手術、生產后的腰腹肥胖較難預防，其它原因形成的中圍肥胖都能透過簡單的預防方法，免受中圍發胖之苦。以下是專家建議預防中圍發胖的簡易方法，只要在日常生活中確實實行，就能永保苗條的中圍。

節制飲食——三餐正常飲食不過量，肚子有飽足感即停止進食；以腰帶的松緊度來控制進食份量，無論如何，吃飯時絕不松開腰帶，以免過量；用餐時務必細嚼慢咽，用餐時間至少30分鐘以上，避免不良的進食習慣影響腸胃機能。

姿勢正確——站立時盡量挺胸、背打直，小腹會自然向內收。長期彎腰駝背是造成小腹凸出的關鍵因素，坐時也要維持端正姿勢，背部自然挺直，可在后腰處放一靠墊支撐。不要駝背，否則上腹的贅肉會慢慢堆積。

保持運動——盡可能每天運動30分鐘，至少也要達到每周3天、每次30分鐘以上的運動量；以柔軟操或其它伸展運動訓練局部肌肉。

按摩DIY——勤奮瘦身按摩同時也可預防肥胖，不妨每天抽出一點時間按摩；每天睡前花5至10分鐘，按摩腰腹，能預防便秘，同時維持纖細的腰身。