2012/2/7 13:04

飲食的標準三低三高

低油、低鹽、低糖：少吃或不吃油炸食品，盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖，而是要嚴格控制含糖量高，熱量高的食品。

高蛋白、高維生素、高纖維素：高蛋白平常飲食中要占到30％，急于減脂可將蛋白質調高到60％，主要攝取的應該是植物蛋白。維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利于排毒，并保持皮膚的光潔。

第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，蘋果。

第三天，烤牛肉，燉香菇和青豆，蒸蘿卜，桔子。

第四天，牛排，番茄，梨。

第五天，煮雞肉(去皮)，蒸菜花，沙拉。

第六天，煮瘦豬肉，蒸甘藍，沙拉。

第七天，蝦仁拌洋蔥，番茄，青椒，桔子。

第八天，烤魚，蒸胡蘿卜，半杯葡萄汁。

第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一個香瓜。

第十天，清蒸魚，生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋，蒸菠菜，蘋果。

就這么簡單，這一份菜單能使你健康，苗條，充滿青春活力。

當然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想體重，你可保持減肥時期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日減肥法去做，保證你不會受到肥胖的威脅。