2012/2/7 13:03

如今，在日本不少百姓正嘗試“慢減肥”，慢減肥的網(wǎng)站創(chuàng)下250萬(wàn)人點(diǎn)擊率，后來(lái)甚至出版成書(shū)。慢減肥實(shí)踐者從吃的方法、食材以及準(zhǔn)備功夫上都提供了很可行而有效的建議。

從少吃一口開(kāi)始

少吃一口，心情上并沒(méi)有太大不同，不會(huì)有強(qiáng)烈的剝奪感，但在實(shí)際意義上，就表示不再過(guò)量。如果已經(jīng)可以適應(yīng)，下次吃飯時(shí)，再少吃一口，慢慢地少吃，漸漸可以找出自己的“適量”。

細(xì)細(xì)嚼，慢慢吃

這是最基本的減肥原則。這和大腦的活動(dòng)有關(guān)，稱為瘦素的荷爾蒙要刺激中樞神經(jīng)需要20分鐘左右，吃得快的人往往還沒(méi)感到吃飽，就已經(jīng)吃得太多了。而且，細(xì)嚼慢咽就是“慢食”的精神之一，通過(guò)慢慢吃可以重新發(fā)現(xiàn)自己的味覺(jué)。嚼出原本未曾發(fā)現(xiàn)的食物原味，不受到周圍環(huán)境的影響，吃出自己的味道。

多吃全谷類食物

糙米、五谷米、全谷類的米飯或面粉，不僅是可以細(xì)嚼的食物，透過(guò)細(xì)嚼更可以吃出美味。如果口感不習(xí)慣，可以先一半白米、一半糙米或五谷米。

慢減肥最不能欠缺黃豆

黃豆可以降低膽固醇，也有植物雌激素，可以增加骨質(zhì)密度，也可預(yù)防更年期癥狀。豆類也是可以細(xì)嚼的食物之一。

日本長(zhǎng)壽飲食的重點(diǎn)是海藻

海藻熱量低，且含有豐富的水溶性纖維，對(duì)于減肥的大敵--便秘，非常有效。而且，提高基礎(chǔ)代謝率需要微量礦物質(zhì)，海藻里就有充分的微量礦物質(zhì)，如鋅、錳、硒等。

深海魚(yú)可抑制食欲

魚(yú)油可以降低血液中的膽固醇，深海魚(yú)里有豐富的組胺酸，可以抑制作用在大腦的食欲。

多備些干貨

香菇、金針菇、蝦米、干貝等干貨營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，尤其這些食物纖維質(zhì)也非常高，平常就可以買好保存，比較容易維持多種多樣的飲食。

根莖類增加飽腹感

根莖類纖維足，可以通過(guò)自然咀嚼，刺激食欲中樞，感到飽足。食物纖維也可以延遲糖類、脂肪吸收，防止攝取過(guò)多脂肪。如果攝取低卡的根莖類，更能增加飽足感。