2012/2/7 12:55

用吃來(lái)控制體重沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)吧！經(jīng)常會(huì)有人來(lái)問(wèn)，為什么每頓飯都吃的很少，可是體重還是控制不住的往上長(zhǎng)呢？晚上經(jīng)常肚子餓，睡也睡不著，吃了心理又難受！因此我們專(zhuān)門(mén)為想吃又想保持身材的你獨(dú)家密報(bào)6大驚喜+6大特別竅門(mén)！

Q ：好想吃香濃的巧克力哦，可是，這熱量……

A：想吃高熱量食品？可以！留到12點(diǎn)以后吧，傳說(shuō)中的灰姑娘變身時(shí)刻。午夜12點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間進(jìn)食最不容易發(fā)胖。

解密：因?yàn)榉先梭w生物鐘的緣故。夜里，脈搏和體溫開(kāi)始降下來(lái)，吸收功能減弱，自然吃什么都不長(zhǎng)肉了！

貼心小貼士：

但是這種方法對(duì)身體還是有一定的影響，生物鐘自然穩(wěn)定地調(diào)節(jié)人體各部分機(jī)能，一旦打亂了生物鐘就會(huì)使內(nèi)分泌出現(xiàn)異常。長(zhǎng)時(shí)間如此，則會(huì)引起精神不振。

特別小竅門(mén)：

平時(shí)還可以通過(guò)吃些雞蛋清來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的部分，全麥無(wú)糖低脂的面包配上一些水果營(yíng)養(yǎng)就足夠了。但水果也不能多吃，否則也會(huì)面臨“大胃”的危險(xiǎn)。所以關(guān)鍵秘訣就是維生素+蛋白質(zhì)，外加些運(yùn)動(dòng)，接下去就等著自己的體重往下降吧！

Q： 白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對(duì)不起媽媽了，怎么辦呢？

A：晚飯想吃好的？可以！4個(gè)小時(shí)以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘變身的時(shí)候。特別提醒：正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止哦。

解密：其實(shí)這也沒(méi)啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺(jué)容易引起脂肪堆積。所以關(guān)鍵是促進(jìn)消化速度，睡前即使坐著寫(xiě)東西都是一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致消化，脂肪自然就不會(huì)堆積。

特別小竅門(mén)：

無(wú)論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運(yùn)動(dòng)都是對(duì)的。懶美眉可以選擇散步，但這么低的運(yùn)動(dòng)量想靠它來(lái)減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化！其他運(yùn)動(dòng)如慢跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)到一個(gè)半小時(shí)以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時(shí)以上！

Q ：明星在屏幕上，朋友在耳朵邊都告訴我，拿水果蔬菜當(dāng)食物，一定不會(huì)胖，真的嗎？

A：不是任何蔬果都有利于減肥。最佳當(dāng)數(shù)獼猴桃，黃瓜，西紅柿，蘋(píng)果和桃子。特別提醒：香蕉和西紅柿空腹不宜食用。香蕉里鉀、鎂含量較高，空腹食用會(huì)使血液中鎂量升高而對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用。西紅柿里含有大量果膠質(zhì)、柿膠酚及可溶性收斂劑等成分，空腹食用易與胃酸結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高，造成胃不適、胃脹痛。

解密：

這個(gè)道理也很簡(jiǎn)單，吃得多不如吃得對(duì)。尊重身體機(jī)能，就能保持良好循環(huán)。

貼心小貼士： 　

三餐盡量正常。長(zhǎng)期靠蔬果維持營(yíng)養(yǎng)是不行的。

特別小竅門(mén)：

有些美眉吃飽了就容易困，特別是工作了一天后累得不行。吃完馬上就睡行不行？也行，記得第二天早上別吃早餐，空腹吃些水果比如蘋(píng)果和桃子就行。

Q ：我是個(gè)生活不規(guī)律的人?還常熬夜?怕發(fā)胖?晚飯還不敢多吃?半夜又餓了怎么辦?

A：生活不規(guī)律，常熬夜的人，晚飯可以多吃，只要避免甜食。要根據(jù)自己的作息時(shí)間算好每頓飯的間隔。最佳時(shí)間差在5～6個(gè)小時(shí)，午飯和宵夜要吃得少。如果午飯熱量高且量大，晚餐就以蛋白質(zhì)食物為主。

解密：其實(shí)通俗一點(diǎn)來(lái)說(shuō)呢，就是把熱量勻開(kāi)，不是要饑一頓飽一頓，暴飲暴食哦，吃還是要吃的，只是熱量高低錯(cuò)開(kāi)些就是了。

特別小竅門(mén)：

對(duì)生活不規(guī)律的美眉來(lái)說(shuō)，有時(shí)不幸飯局時(shí)間恰好是自己的“早餐”時(shí)間，怎么辦？可以嘗試飯前吃點(diǎn)水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一舉兩得。也就是說(shuō)，第一口吃的東西很重要，因?yàn)樽钕瘸缘臇|西最先被吸收，吸收夠了，自然就不會(huì)吸收其他的東西了。

Q ：睡前總會(huì)覺(jué)得好餓，這可是個(gè)大問(wèn)題，又怕睡前進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，太恐怖啦，怎么辦才好呢？

A：想睡了，卻感覺(jué)餓得不行，忍住不吃東西？可以！正確的方式是做些腹肌訓(xùn)練，做到身體微微出汗即可。這樣既可以減少肚餓的感覺(jué)也能起到很好的減肥作用。特別提醒：晚上人體新陳代謝較快，這時(shí)候無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)都能起到很好的減肥作用。

解密：身體微微出汗的時(shí)候，體內(nèi)就會(huì)散發(fā)出熱量。食物本來(lái)也是提供人體所需的熱量的，所以雖然肚子還是沒(méi)有填飽，但是饑餓的感覺(jué)會(huì)下降。

貼心小貼士：

這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)減肥效果固然不錯(cuò)，可是切記不要過(guò)于劇烈，因?yàn)闀?huì)刺激到腦神經(jīng)?人一旦過(guò)于興奮就該睡不著覺(jué)了！

特別小竅門(mén)：

晚飯?jiān)绞嵌喑裕霸饺菀尊I。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要為今天的痛快付出小小的代價(jià)了?永遠(yuǎn)沒(méi)有白吃的晚餐！能且只能吃些熱量低的東西，最好是白水煮菜，清淡的菜湯都可以，炒菜也盡量不要吃。

Q ：每天的伙食都很好，雖然我一直控制得很好，體重倒是沒(méi)有持續(xù)攀升，但是想減輕似乎也很難。怎么辦呢？

A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚５點(diǎn)以后增加些運(yùn)動(dòng)量可以起到很好的消化和減肥的作用，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)輕，當(dāng)然要注意循序漸進(jìn)。

解密：運(yùn)動(dòng)可是百年不變的真理，不僅強(qiáng)身健體更可以減肥保持身材，運(yùn)動(dòng)吧，沒(méi)錯(cuò)的！

特別小竅門(mén)：

運(yùn)動(dòng)過(guò)后進(jìn)食，選擇食品也很有講究呢，多吃些蛋白質(zhì)的東西比如雞肉，魚(yú)肉，最好不要攝取主食，油炸食品等。小米粥之類(lèi)的也是上選，但是即使是這些食品也應(yīng)注意不要過(guò)量，要不把胃撐大了，可就得不償失了！