2012/2/7 12:58

人的飲食會(huì)不知不覺地過量，使人睡眠充足，能量消耗不大，一不注意，體重就會(huì)增加。肥胖會(huì)影響健康，所以肥胖者要減肥。這里本人就為你推薦幾道美味瘦身餐，讓你在飲食中得到窈窕身材！

◆ 減肥食譜三搭配

原理：降低飲食中的水化合物，來達(dá)到降低體重的目的；照食譜看來，內(nèi)容相當(dāng)豐盛；因?yàn)椴o將熱量降至太低，可以長期使用。

搭配一：

早餐：茶葉蛋一個(gè)（80卡），優(yōu)酪乳一杯（160卡）；

午餐：米飯一碗（160卡），熱狗一根（240卡），沖泡式杯湯一碗（40卡），紫菜湯或玉米濃湯（80卡）；

晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10個(gè)（80卡），布丁一個(gè)（160卡），蘋果一個(gè)（80卡）。

總熱量：1320～1360卡

搭配二：

早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡），三明治一個(gè)（320卡）；

午餐：茶碗蒸一碗（120卡），沖泡式杯湯一杯（40卡），御飯團(tuán)一個(gè)（160卡）；

晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡），烏龍茶一罐（40卡），香蕉一個(gè)（80卡）。

總熱量：1280～1320卡

搭配三：

早餐：美極好粥一杯（200卡），肉松一匙（80卡）；

午餐：泡面一碗（320卡），茶葉蛋一個(gè)（80卡）；

晚餐：水餃?zhǔn)畟€(gè)（400卡），健怡可樂一罐（20卡）；蘋果派半個(gè)（160卡）；葡萄一中串（80卡）。

早餐：茶葉蛋一個(gè)（80卡），優(yōu)酪乳一杯（160卡）；

午餐：米飯一碗（160卡），熱狗一根（240卡），沖泡式杯湯一碗（40卡），紫菜湯或玉米濃湯（80卡）；

晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10個(gè)（80卡），布丁一個(gè)（160卡），蘋果一個(gè)（80卡）。

總熱量：1340卡

掌握減肥食譜的制作工藝，學(xué)會(huì)飲食間的合理搭配，令自己在享受美味的同時(shí)，也吃出窈窕的身段！