2012/2/7 13:23

妙用飲食小策略 巧減卡路里

想要一覺睡醒就看到減肥成功的樣子？不要做白日夢啦！減肥是需要時間的，需要從每一件小事做起。從今天起，考慮下面這些飲食減肥的小事情吧，跟隨小編的指示，腳踏實地的繼續(xù)你的減肥計劃。

健康減肥

“短時間內(nèi)作出很大的改變并不是減肥的最好辦法”，因為難在堅持，所以說穩(wěn)定的小改變對于長期的減肥計劃更有幫助。

“如果每天省下100卡路里，一個月的時間你就可以減掉1磅。”也許這樣的減肥速度是慢了點，但是每天減掉100卡路里的要求可以讓你輕松堅持下去。如果你想加快減肥的速度，那就每天減掉500卡路里，1個星期就可以減輕1磅。這也是一個不錯的目標。

我們經(jīng)常關(guān)注飲食中的碳水化合物，但是熱量卻依然存在。有些食物含有較低的碳水化合物但是熱量卻不少。例如牛排中不含碳水化合物，但是你仍然會從它的蛋白質(zhì)和脂肪中獲得熱量。

這里有幾個簡單的卡路里轉(zhuǎn)換公式：1克碳水化合物=4卡路里，1克蛋白質(zhì)=4卡路里，1克脂肪=9卡路里。

接下來就是需要關(guān)注的“減肥小事”，每天堅持一個或幾個小建議，讓你輕松掌控卡路里。

1、讓“三明治”不含面包

100卡路里：用包菜代替面包把金槍魚卷起來。這種蔬菜替代面包法可以讓你減少熱量的攝入。如果你不能離開面包，那就放一小片吧，偶爾的小縱容是“無傷大雅”的。

2、用低脂或者無脂的沙拉調(diào)味品

100卡路里：2湯匙的沙拉醬就包含了100卡路里，所以使用無脂的調(diào)味品吧。同樣的美味效果，但是享受的是更健康的減肥效果。

3、盤子的一半空間要留給蔬菜

100卡路里：如果你把盤子的一半都用來裝蔬菜的話，你將減少不止100卡路里的熱量。