2016/10/24 11:15

懷孕之后的女性最怕長(zhǎng)胖了，但是營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充又不能有半點(diǎn)松懈，該如何權(quán)衡呢？準(zhǔn)媽別擔(dān)心，甜心來(lái)幫你支招，希望能夠幫助準(zhǔn)媽解決難題！

選擇那些既營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)令人發(fā)胖的食物是解決上述問(wèn)題的關(guān)鍵，那什么樣的食物具有這樣的作用呢？接下來(lái)就是尋找答案的時(shí)候了！

準(zhǔn)媽營(yíng)養(yǎng)不長(zhǎng)胖食物大推薦：

食物1：海帶

作用：海帶含蛋白質(zhì)、碘、胡蘿卜素、維生素、鈣、鐵、磷等營(yíng)養(yǎng)，其中的不飽和脂肪酸和食物纖維能清除血管壁上膽固醇，和促進(jìn)膽固醇代謝，既有豐富的營(yíng)養(yǎng)又不容易令人發(fā)胖。

食譜：海帶豆腐湯

材料：豆腐60克，海帶100克，嫩姜絲少許，精鹽適量

制作：

1.將豆腐洗凈，切成小四方塊，海帶洗凈，切成條。

2.鍋中加入適量清水，下入海帶用大火煮開(kāi)后，改用中火煮至海帶變軟，然后下豆腐塊，以精鹽調(diào)味，再煮沸約4分鐘，加入姜絲，再度開(kāi)鍋即可。

食物2：蘿卜

作用：蘿卜中的B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于排出體內(nèi)的廢物。是懷孕準(zhǔn)媽不可錯(cuò)過(guò)的營(yíng)養(yǎng)不長(zhǎng)胖食物。

食譜：溜炒白蘿卜

材料：白蘿卜450克，雞蛋120克，木耳40克，花生油30克，淀粉4克，白砂糖8克，大蔥5克，姜5克，鹽2克，味精1克

制作：

1.蘿卜煮熟去皮切成薄片；蔥切成段；姜切成片淀粉加水適量調(diào)勻成水淀粉備用。

2.雞蛋打散，加水淀粉攪成糊狀，與蘿卜片拌勻，加入沸水鍋中氽一下?lián)瞥觥?/p>

3.花生油倒入炒鍋中燒熱，放入蘿卜翻炒，再放入蔥段、姜片、白糖、精鹽、浸發(fā)木耳和味精，炒拌均勻即可。

食物3：玉米

作用：玉米中含有蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉、維生素B1、維生素B2、維生素A、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，且其中的纖維素可以增加排便量、清除宿便，因此可棒孕婦控制體重。

食譜：玉米飲

材料：玉米，水

制作：

1.用刀把玉米仁削出來(lái)，這是很方便的取玉米仁方法。

2.然后把玉米仁加水煮熟，放入攪拌機(jī)里打成糊糊就可以喝了，不用加任何調(diào)味就很好喝了，因?yàn)橛衩妆旧砭陀刑鹞丁?/p>

食物4：紅薯

作用：紅薯本身糖分、脂肪少，熱量很低，而且其中的各種維生素和大量的纖維素具有促進(jìn)腸道內(nèi)廢物排出、預(yù)防腸道癌的作用。

食譜：牛奶紅薯泥

材料：紅薯1塊，奶粉1勺

制作：

1.將紅薯洗凈去皮蒸熟，用篩碗或勺子碾成泥。

2.奶粉沖調(diào)好后倒入紅薯泥中，調(diào)勻即可。