2016/10/8 15:48

夏去秋來，當你總有莫名其妙的疲憊感，干點啥都覺得累，每天像睡不夠似的，以為只是“秋乏”那么簡單？事實不止如此，秋乏也可能是缺乏某些營養素的信號。

缺B族維生素

由于飲食不合理，食欲不振，加之剛剛過去的夏季天熱出汗，極易導致人體內B族維生素的缺乏和流失。

充足的B族維生素有助于心臟、神經及消化系統正?！肮ぷ鳌保A防精神疲勞和倦怠，一旦缺乏會影響神經傳導，導致情緒低落、疲勞、打瞌睡。所以在秋季總感到疲憊的人們，要注意補充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動物肝臟，如雞肝和豬肝等。

缺鉀

夏季人體大量出汗，隨汗液排出的還有一定量的微量元素鉀。這種礦物質起著維持細胞內外滲透壓和酸堿平衡的作用。如果缺乏，往往會使人感到倦怠無力，出現精力、體力下降等癥狀。最好的補鉀方法是多吃些含鉀豐富的食物，如小米、紅豆、鮮豌豆、芹菜、菠菜、海帶、紫菜等。

缺鈣

鈣缺乏會引起骨質疏松，還會導致骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會感到疲乏無力。因此莫名疲憊的人，在排除了心、肝、腎等重要臟器器質性疾病后，應想到是否由缺鈣引起。補鈣應以食補為主，如多吃乳類、蛋黃、豆制品、綠葉菜等。